Fehérje étrend fogyás menü 7, 10 és 14 napos menü és terméktáblázat

Lányok, akik fogyni szeretnének, készen állnak az összes létező hatékony étrend kipróbálására, amelyekről információkat találnak. Az egyik a fehérje. Aki aggódik a plusz kilók miatt, érdemes többet megtudnia erről a fogyás módszerről. Kiváló eredményt nyújt.

Mi a diéta lényege és alapelvei

Ebben az étrendben fehérje ételeket kell fogyasztanunk, és azok, amelyek zsírokat és szénhidrátokat tartalmaznak, részben felhagynak. Ennek eredményeként a test stresszt kap. Nincs elég szénhidrátja és zsírja, ezért kezdi elveszíteni rejtett tartalékait. A test fogyás megszabadul a vizetől, méreganyagoktól, méreganyagoktól. A fehérje fogyás a következő szabályokat biztosítja:

1. A napi kalóriabevitelt a saját súlya alapján kell kiszámítania. Legalább 1200 kcal egy átlagember számára, 1800 kcal egy sportoló számára.
2. Fogyasszon apróra vágva, szigorú rend szerint.
3. Vacsorázzon legkésőbb este hatkor.
4. Nemcsak fehérje, hanem összetett szénhidráttartalmú ételek is kell, hogy legyenek a szervezet számára.
5. Naponta legfeljebb 40 gramm növényi zsírt szabad fogyasztani.
6. Terhesség alatt ne tartsa be az étrendet.
7. Igyon legalább két liter vizet naponta.

Az engedélyezett és tiltott élelmiszerek felsorolása a táblázatban

A magas fehérjetartalmú étkezési szokásokra kell összpontosítania. A könnyebb mozgatás érdekében használja ezt a táblázatot:

Minta menü fehérje étrend fogyáshoz

Az étrendet a fenti táblázat alapján kell követnie. Kiválasztása étel a diéta, vegye figyelembe, hogy az ételeket velük főzni, sütni, gőzölni, de mindenesetre nem sütni. Kis adagokban kell enni. Egy-két hétig ragaszkodhat a diétához. Mindegyik esetben különböző menüopciók vannak.

7 nap

Az egy hétig tartó fehérjetartalmú étrend ilyen menüt kínál:

10 nap

Tíz napos diétás menü (adag grammban):

14 nap

Két hét diéta (adag grammban):

Diétás receptek fehérje ételekkel

Ha diétázik, de nem tudja, hogy az engedélyezett termékekkel főz, próbáljon szelíddé tenni:

1. Növényi pörkölt csirkével. 200 g csirkefilé, kb. 1x1 cm-es csíkokra vágva, sózzuk, borsozzuk, száraz serpenyőben két percig pirítjuk. Hámozzon meg egy szeletelt zöldséget: paradicsom, cukkini, paprika, hagyma, sárgarépa. Tegye az összes hozzávalót egy vastag falú tálba, adjon hozzá 100 g zöldbabot. Pároljuk alacsony lángon körülbelül 30-40 percig.
2. Töltött tintahal. 2 tetem három percig forraljuk. Vágjon 3 főtt tojást, 100 g friss gombát, sajtot. Olívaolajon sütjük, sózzuk, borsozzuk, apróra vágott zöldségeket és fűszereket. Töltelékkel töltsük meg a tintahal tetemét, süssük a sütőben kb. 10-15 percig 180 fokon.
3. Finom és erdei garnélarák saláta. Forraljon fel 300 g garnélarákot. Vágjon 150 g meggyparadicsomot, uborkát, 50 g sajtot, borsot. Keverje össze az összes hozzávalót, fűszerezze olívaolajjal, sóval, borssal, adjon hozzá néhány kimagozott olajbogyót.

---