Fehérje és boksz - hat egyszerű szabály mindenkinek; Táplálkozás és gyógyulás

boksz

Itt van a fehérjebevitelre vonatkozó hat szabály, amelyet minden bokszolónak szem előtt kell tartania.

1. Növelje a napi fehérje bevitelét 2-2,5 gramm/testtömeg-kilogrammonként

Állítsa be a napi fehérje céljait az aktuális testtömeg és a célként kitűzött testtömeg közötti tartománynak megfelelően.

Fehérjék

2. Fogyasszon 20–30 gramm fehérjét három-négy óránként

Ügyeljen arra, hogy a napi fehérjebeviteli célját úgy érje el, hogy a nap folyamán pontosan azonos időközönként azonos adagokat biztosít. A legtöbb esetben 20 és 30 gramm közötti adagokról van szó, amelyek könnyen kivonhatók olyan élelmiszerekből, mint a csirke, lazac, tonhal, félzsíros tej, három nagy tojás vagy egy vagy két teáskanál tejsavófehérje.