Fehérje csökkentés Diagnozata

csökkentés

Testünknek fehérjére van szüksége, az izomtömeg felépítéséhez, az egészséges agy működéséhez és még sok minden máshoz. Sajnos sok zavar van a fehérjékkel kapcsolatban. Fogyasszunk magas fehérjetartalmú ételeket? Alacsony fehérjetartalmú ételek? És pontosan mi a legjobb fehérjeforrás?

Itt van minden, amit tudnia kell:

Mi a fehérje? És a legjobb források

Mielőtt megtudnánk, mennyi fehérjére van szükségünk, meg kell értenünk, mi is pontosan a fehérje. A fehérjék az aminosavak hosszú láncai, amelyeket az elfogyasztott ételektől kapunk. Az aminosavak megtalálhatók a zöldségfélékben, de a legmagasabb aminosavforrások az állati termékek (hús, tejtermékek, tojás és hal). Sok sejtünk, izmaink és szövetünk aminosavból áll, ami azt jelenti, hogy számos testi funkcióban fontos szerepet játszanak.

A test önállóan képes előállítani néhány aminosavat, amelyeket elengedhetetlennek tartanak. Mások számára a testünk a fehérjetartalmú ételektől függ. Esszenciális aminosavaknak hívják őket. Különböző fehérjeforrások nélkül az étrendben egyes esszenciális aminosavak hiányát kockáztatja. A legjobb fehérjeforrások közé tartozik számos különféle aminosav, a marhahús, az organikus csirke, a csontleves, a vadon kifogott lazac, a fekete bab, a tojás, a joghurt vagy a kefir és a kecskesajt. Növényi fehérje lehetőségek: tempeh, lencse, bab, dió, dióolaj, barna rizs, zab, quinoa, magvak és avokádó.

A fehérjét minden nap használják a test támogatására. Folyamatosan pusztulnak és pótolni kell őket. Emiatt minden nap különféle fehérjetartalmú ételek fogyasztása előnyös és ajánlott a fehérjehiány megelőzésére.

A fehérjehiány kockázata

A fehérjehiány jelei a következők:

  • Alacsony energia;
  • Hangulatingadozás;
  • Szorongás;
  • Lassú anyagcsere;
  • Az agy ködösítése;
  • Instabil vércukorszint;
  • Nehézség a súly megtartásában vagy fogyásában;
  • Az izomtömeg növelésével kapcsolatos problémák;
  • Álmatlanság vagy alvási problémák;
  • Alacsony immunitás;
  • Lassú sebgyógyulás;
  • Székrekedés vagy egyéb emésztési problémák.

Még akkor is, ha sokféle magas fehérjetartalmú ételt eszel, előfordulhatnak ezek a tünetek, mert a tested nem szívja fel megfelelően a fehérjét.