Fázás esetén Egyél magas C-vitamin-, cink- és magnéziumtartalmú ételeket
Csirkeleves tésztával klasszikus orvosság a megfázás ellen. Ez azonban nem az egyetlen lehetősége - írja a Business Insider. Más ételek, kiegészítők és folyadékok segíthetnek megkönnyebbülésben és talpra állásban. Íme, mit kell enni és inni a megfázás legyőzéséhez:
Egyél magas C-vitamin-, cink-, magnézium- és kalciumtartalmú ételeket
"A megfázás első jeleinél próbáljon tápanyagokat bevinni étrendjébe az immunrendszer erősítése érdekében" - tanácsolja. Fred Pescator, orvos, a természetgyógyász szakorvosa. "A vitaminok és ásványi anyagok, például a C-vitamin, a cink, a magnézium és a kalcium kulcsfontosságúak."
C-vitamin és cink évtizedek óta kezeli a megfázást. Mindkét tápanyag nem akadályozza meg a megbetegedést, de enyhítheti a tüneteit.
Az ajánlott napi C-vitamin mennyiség felnőtteknek 75 milligramm (mg) nőknél és 90 mg férfiaknál.
Itt vannak azok az ételek, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint:
- Piros paprikák: Egy átlagos paprika a napi C-vitamin-szükséglet körülbelül 190% -át tartalmazza
- Narancs: Egy átlagos narancs a napi C-vitamin-szükséglet körülbelül 130% -át tartalmazza
- Bogyók: 8 közepes eper fedezi a napi C-vitamin szükséglet körülbelül 160% -át
- Brokkoli: Egy átlagos fej a napi C-vitamin-szükséglet körülbelül 220% -át fedezi
- Kiwi: Két közepes méretű gyümölcs a napi C-vitamin-szükséglet körülbelül 240% -át tartalmazza
Hasonlóképpen, az ajánlott napi cinkmennyiség egy felnőtt számára nőknél 8 mg, férfiaknál 11 mg.
A magas cinktartalmú ételek a következők:
- Főtt osztriga: Három uncia (85 gramm adagonként) a napi cinkigényének körülbelül 493% -át tartalmazza.
- Marhasült pite: Három uncia (85 gramm adag) a napi cinkigényének körülbelül 35% -át tartalmazza.
- Pörkölt bab: A fél csésze a napi cinkigényének körülbelül 19% -át tartalmazza
- Sült kása: Egy uncia (adagonként kb. 30 gramm) a napi cinkigényének 11% -át tartalmazza