Ezzel a 18 étellel óriási esélye van az egészségre és a hosszú élettartamra! ARC Információs Ügynökség
Ezzel a 18 étellel óriási esélye van az egészségre és a hosszú élettartamra!
18 legegészségesebb étel, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez.
Itt van egy lista 18 egészséges ételről, amelyeknek mindenki étlapján szerepelnie kell - javasolja Framar:
1. Bab - Akár húst eszik, akár vegetáriánus, a babnak az egyik fő fehérjeforrásnak kell lennie. A bab fő előnye a hússal szemben, hogy telített zsír és koleszterin nélkül biztosítja a testet fehérjével. Ezenkívül a bab remek rost-, vas-, kalcium-, magnézium-, B-vitamin- és antioxidáns-forrás. A bab vízben történő áztatása jelentősen csökkenti a gázt okozó anyagokat.
2. Fokhagyma - A hagymának ennek az unokatestvérének a napi étrend része kell, hogy legyen. Ismert, hogy növeli az immunitást és erősíti az egészséget. Javítja a szívműködést és megelőzi a gyulladás okozta betegségeket. A fokhagyma ellenőrzi a baktériumok, vírusok, gombák, élesztő által okozott fertőzéseket, és csökkenti számos rák kockázatát. Vágja le vagy törje össze a fokhagymát, és főzés előtt hagyja kb. 10 percig, hogy a legjobb egészségügyi előnyöket érje el.
3. Articsóka - Ez a növény az egyik leggazdagabb élelmi rostban. Ezenkívül az articsóka jó C- és K-vitamin-, folsav- és mangánforrás. A májat védő flavonoid szilimarint tartalmaz. Az articsóka levelei tartalmazzák a rutint, a kvercetint és a gallusavat tartalmazó antioxidánsokat, ezért a tudósok úgy vélik, hogy ez segíthet a rák elleni küzdelemben.
4. Magok - A chia, a kender és a lenmag fontos része az étrendnek, különösen, ha nem eszik halat. Kiváló omega - 3 zsírsavforrás és nagyban támogatják a szív egészségét. Támogatják az agy aktivitását, csökkentik az ízületek gyulladását és fájdalmát, csökkentik a koleszterinszintet, erősítik a csontokat és segítenek a magas vérnyomás esetén. A lenmag tartalmazza a legtöbb Omega - 3 zsírsavat, a kender a legtöbb fehérjét, és a legtöbb rostot és kalciumot tartalmaz. A magokat hozzáadhatjuk salátákhoz vagy joghurthoz reggelire.
5. Gránátalma - A gránátalma sokat segít a szabad gyökök elleni küzdelemben, kiegyensúlyozza a koleszterinszintet és javítja a szív egészségét.
6. Lazac - Ez a finom hal gazdag D-vitamin forrás, különösen télen, amikor a napsütés órái nagyon alacsonyak. A D-vitamin óriási hatással van az érzelmi egészségre. Akár a lazac vad, akár tenyésztett, sok fontos tápanyagot tartalmaz, amelyek erősítik az immunrendszert.