Ezek az ételek sokáig telítenek minket LIST
A gyümölcsben található rost fontos része az egészséges étrendnek. Segítenek a jóllakottságban és segítik az emésztést, valamint szabályozzák a vércukorszintet. Különböző értékes zöldségekből és gyümölcsökből kaphat rostot, valamint különféle vitaminokat.
A legújabb kutatások szerint. amelyek a Nutrition Journal című folyóiratban megjelennek, fél avokádó elfogyasztása ebéd közben hosszú ideig jóllakhat. Azok a nők, akik avokádót fogyasztottak, 22% -kal jobban érezték magukat, és 24% -kal kevesebb vágyuk volt enni közvetlenül ebéd után, mégpedig azokhoz képest, akik a magas kalóriatartalmú étrend mellett döntöttek.
A Penn State kutatásai szerint azok az emberek, akik délig megittak egy pohár alacsony kalóriatartalmú levest húsleves alapján, 20% -ra csökkentették a kalóriabevitelüket. A levesek segíthetnek tompítani az étvágyat, mivel sok helyet foglalnak el a gyomrodban, így hosszabb ideig jól érezheted magad, miközben ez az étel nem magas kalóriatartalmú.
A kimchi, a savanyúság vagy a káposzta, valamint más hasonló termékek tartalmaznak úgynevezett rövid láncú zsírsavakat (SCFA), és a kutatások szerint segítenek megerősíteni a gyomor és az agy kapcsolatát. Az SCFA stimulálja a vér-agy gáton áthaladó hormonok termelését és javítja az étvágyjelek továbbítását. Ezek a termékek sok hasznos probiotikumot és baktériumot tartalmaznak, amelyek segítik az emésztést. Egyes szakértők szerint a probiotikumok a fogyásban is segíthetnek.