Ezek a gyakorlatok a lapos hashoz! Nézz rájuk!
Nagyon jól tudjuk, hogy lapos gyomrához egészséges és rendszeres étrendre van szükség. Ezenkívül egy kicsit keményebben kell dolgoznunk az edzőteremben vagy otthon. A kisgyermekek tudhatnak a fájdalmasan ismert hasprésekről, de a fő probléma az, hogy a legtöbb ember csak a has egyik részére koncentrál. Legyen az alsó vagy felső. Az igazán szép és lapos gyomor eléréséhez jó egy teljes edzést végezni a has minden részén. Ezért bemutatjuk Önnek egy ilyen edzést, és meggyőződésünk, hogy ezek a megfelelő gyakorlatok a kívánt hashoz.
A gyakorlatokat otthon is elvégezheti, mivel nem lesz szüksége sok további dologra. Csak két súlyra van szüksége, de vizes palackokkal helyettesítheti őket. Ne feledje, hogy az edzés alatti hidratálás is fontos. Ehhez töltse meg ezeket a kedvenc vizes palackokat, és kezdje el.
Hegymászás egy felülettel
A megvalósítás módja:
- Álljon abban a helyzetben, ahol a deszka fut. A lábát alacsony felületre kell emelni (kis asztal/lépcső)
- A gyakorlatot úgy kezdi, hogy jobb lábát a mellkasához húzza, majd hátratolja és visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Ugyanez a teljesítmény a bal lábbal.
- Ismételje meg többször. Az ismétléseket a fizikai erőnlétéhez kell igazítani.
V megnyomja
A megvalósítás módja:
- Feküdj a jobb oldaladon, támaszd meg magad a jobb kezeddel.
- Emelje fel a felsőtestet és a lábakat egyszerre. Így a testének meg kell alkotnia az V. betű alakját.
- Ismételje meg, amikor a bal oldalán fekszik
- Ismétlés! Remek gyakorlatok az oldalsó izmok számára 😉
Enyhe ugrás és váll
A megvalósítás módja:
- Dőljön háttal a falnak, és tegye a kezét a földre
- Ugorj kissé úgy, hogy a lábad hozzáérjen a falhoz, és az egyetlen dolog, amit megfogsz, a kezed (hidd el, ez nem olyan nehéz, mint amilyennek tűnik
- Ebben a helyzetben jobb kézzel érintse meg a bal vállát. Ezután a jobb váll a bal kézzel
- Enyhe ugrással lépjen ismét a földre
- Ismételje meg a gyakorlatot többször