Ez akkor történik meg veled, ha rendszeresen hidat építesz - GymBeam Blog
A híd egy összetett, több ízületből álló gyakorlat, amelynek köszönhetően egyszerre edzhet farizmok, középtest, alsó hát és comb. Erősíteni fogja és formálja az ülését, megment majd A fájdalom és segít neked javítsa az általános hatékonyságot. A híd remek gyakorlat, amire képes minden nap. Olvass tovább az ellátások listája, melyik tud rendszeres hídépítést hozott.
A híd 7 előnye, amelyekbe beleszeret
1. Megment majd a hátfájástól
A híd segít stabilizálja a test középső részét, pontosabban a comb hátsó részének, a hátnak, a hasnak és a fenéknek az izmai. Más gyakorlatoktól eltérően egy híd készítése nem gyakorol nyomást az alsó hátra, ami miatt kedvenc hátfájásban. Ezenkívül a híd ideális módszer a fenék és a lábak edzésére azoknak az embereknek, akik nem tudnak guggolni a térd vagy a comb problémái miatt. Ebben a gyakorlatban a sportoló elkerüli az ízületek nyomását, és ugyanakkor ugyanazokat az izmokat edzi, amelyek részt vesznek a guggolásban. [2]
Arról a tényről, hogy a hátfájás oka a test gyenge középső része, a 20. cikkben írtunk 20 hátgyakorlatot, amelyek segítenek a hát- és gerincfájdalmakban. Ezt azonban sokan nem tudják és ellazult farizmok okozhatnak derékfájást. A mozgás során a farizmok elosztják a hátteret, a lábakat és a combokat. Jól fejlett farizmok segít elkerülni a gerinc esetleges görbületét, és ezért a fájdalmat ezen a területen. Emellett ők segítik a mozgás ellenőrzését a törzsön, a medencén, a combon és a lábakon. [3]
2. Enyhíti a térd fájdalmát
Az egyik fő a térd fájdalmának okai elégtelen kontroll a combcsont felett. Ez magában foglalja a mozgásokat a combot előre mozgatva, a combot befelé, valamint a test középtengelye felé tolva. Mindezek a mozdulatok krónikusan térdfájdalommal társulnak. Az ülés döntő szerepet játszik a combcsont kezelésére a csípőízületben, ami viszont befolyásolja a térd többi csontját az ízületek csatlakoznak és hogyan mozognak. Készítés a hídon, különösen a gyakorlat azon változata, amelyet az egyik lábán végeznek, képes segítsen a combcsontok betanításában, így potenciálisan megelőzhető negatív térdmozgás. [4]
3. Ez szilárd és jó alakú ülést fog alkotni
Híd készítése segít aktiválja a teljes farizmot. Ez a gyakorlat tökéletes módja az erősítésnek, erősítésnek és alakításnak esztétikailag vonzó ülés. Jól formázott és szilárd szamár, amellett, hogy vonzza irigy pillantások, az összességét is növelni fogja az edzés során, valamint a mindennapi tevékenységekben. Erőssége rendkívül fontos az egyenes testtartás fenntartásához is az ízületi és gerincbetegségek megelőzésére. [1]
4. Javítani fogja a guggolás vagy a holtverseny rekordját
Ahhoz, hogy a farizmok aktívan és teljes mértékben kihasználhassák ezeket a gyakorlatokat, kötelező törpék és holtpontok biztonságosan és hatékonyan kell végrehajtani. Gyenge farizmok nem gyakorol kellő nyomást a combokra (külső forgás és nyújtás) - az egyik leggyakoribb probléma, hogy ami a kezdők képzésében megfigyelhető. A nem elég meleg fenékizmok képesek csökkentse a guggolás mélységét, mert a combok, a test középső részével együtt, nem működnek hatékonyan. A hídgyakorlatnak sok változata van, amelyek aktiválják és megerősítik a farizmaidat. Rendszeresen végzi őket segíteni fog a fenekének abban, hogy utolérje a combfej hátsó részét és az izmokat úgy, hogy alakja a guggolás és a holtjáték végrehajtása során gyorsan javulhat. [4]
5. Megjavítja testének testtartását
Ha a nap nagy részét itt tölti ülés, több mint valószínű az izmaid gyengülnek és lerövidülnek. A hosszú és rendszeres találkozó általában olyan helyzettel zárul le, amelyben az ember nem állhat egyenesen. Ha elkezdi a gyakorlatot híd minden nap,pontosan arra fog koncentrálni fenék- és combizmok. A fenék és az alsó végtagok megerősítése segít segít fenntartani a megfelelő testtartást egész nap, akár a munkahelyén ül, akár egyenesen dolgozik. [2]
6. Ez segít a gyorsabb futásban
Az egyik az ülés mozgásának fő funkciói a csípőízület meghosszabbítása, amely mozgatja a lábakat. Sok hosszútávfutó futtatáskor főleg a négyfejű és a comb hátsó izmait használja és ne foglalja bele kellőképpen az ülést ebbe a tevékenységbe. Ez nemcsak lépéseik hosszát korlátozza, hanem a lábakon kifejtett erő nagysága, valamint a medence stabilitása is. Az ülés funkciójának javítása Híd készítésével javíthatja a futás mindazon aspektusait, amelyek önnek kedveznek gyorsabb és hatékonyabb. [4] Ezt egy serdülő sportolókról szóló tanulmány is megerősíti az egyik tesztcsoport hidat épített, és a többi guggolás. A híd készítésének hasznos hatásai sprintekben és magasugrásokban is megfigyelhetők. [5]