Expressz étrend egy hét fogyáshoz 2 kg - Nőknek
Kezdje el a diétát a hét minden napján, és váltogassa a menüt véletlenszerű sorrendben.
Minden nap egyél 250-350 ml tejterméket - frisset és joghurtot.
Vásároljon sovány húst és távolítsa el az összes látható zsírt. Próbálja meg főzni a húst zsír nélkül.
Használjon alacsony kalóriatartalmú szószokat, kerülje a cukrot, és szórja meg az edényt fűszerekkel - ezek arra ösztönzik, hogy kevesebb sót használjon.
Igyon legalább 6-8 pohár folyadékot naponta - vizet vagy teát (lehetőleg zöldet).
Tartson be 15 perc napi gyakorlást az életritmusába.
Expressz étrend egy héten, 1. nap
Reggeli: rántotta szalonnával, gombával és paradicsommal. Gyümölcsök: 400 g gyümölcs keveréke.
Ebéd: Néhány szelet marhasült, nagy adag salátával és búzalisztből készült kenyérrel. Gyümölcslé (a frissen facsart jobb).
Délutáni snack: Gyümölcs alacsony kalóriatartalmú joghurttal. 2 vékony szelet grillezett csirke zsírszegény sajtmártással és friss fűszernövényekkel.
Vacsora: lazac gombával, salsa paprikával, babgal és citrommal.
A főétel receptje:
Lazac gombával és salsa szósszal.
Fogalmazás:
Lazac, bőr és csontok nélkül - 2 steak.
Reszelt héja és 1 citrom leve.
2 pirospaprika
Termesztett gomba - 5 db.
Lilahagyma - 1 közepes fej.
Uborka - 1 db.
Só ízlés szerint.
Őrölt fekete bors - ízlés szerint.
1. Helyezze a steaket sütőpapírba, ízesítse sóval és borssal., Megszórjuk citromlével, reszelt héjjal, és 200 ° C-ra előmelegített sütőben készre sütjük.
2. Közben készítsen salsát. Hámozza meg a paprikát, távolítsa el a magokat és a membránokat, aprítsa fel a gombát, a hagymát és az uborkát. Tegyen mindent egy tálba, és ízlés szerint ízesítse sóval és borssal, adjon hozzá citromlevet és keverje össze egy turmixgépben.
3. Vágja le a lazac steakeket és forralja fel, vagy párolja meg, vagy grillezze, tegye egy tányérra, tegye hozzá a salsa-t, a körethez szükséges babot és tálalja.
Expressz étrend egy héten át, 2. nap
Reggeli: egy pohár frissen facsart narancs- és grapefruitlé. Két szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér.
Ebéd: Főtt burgonya cheddar sajttal, salátával, édes sárga paprikával, szeletelve, koktélparadicsommal és szőlővel.
Délutáni snack: 20 kesudió. Friss ananász és kivi alacsony zsírtartalmú puha sajttal.
Vacsora: Jambalaya kolbásszal. Gyümölcslé kérésre.
Kolbászos Jambalaya recept:
Termékek:
Hagyma - 1 db.
Piros paprika - 2 db.
Zeller 1 zöld szár.
Fokhagyma - 3 szegfűszeg.
Paradicsom - 3 db.
Kolbász 1 db
Csirkehúsleves - 600 ml.
Rizs - 200 g
Só ízlés szerint.
Őrölt fekete bors - ízlés szerint.
1. Készítse elő az összetevőket: vágjon hagymát, paprikát, zellert, fokhagymát és paradicsomot. Vágja a kolbászt kis körökbe.
2. Tegye az apróra vágott zöldségeket előre főtt csirkehúslevesbe, és forralja fel.
3. Rizs és kolbász. Fűszerezzük sóval és borssal, csökkentjük a hőt, lefedjük és 12-15 percig pároljuk. Vegyük le a tűzről, és hagyjuk állni 5-10 percig. Rendezzük egy tányérra, és megszórjuk finomra vágott petrezselyemmel.
Reggeli: füstölt hal. Frissen facsart gyümölcslé.
Ebéd: szendvics sonkával, paradicsommal, salátával és zöldhagymával. Gyümölcsök alacsony zsírtartalmú joghurttal.
Délutáni snack: teljes kiőrlésű szelet zsírszegény sajttal és koktélparadicsommal. Frissen facsart gyümölcslé.
Vacsora: Moussaka bárányhússal és nagy salátával.
Termékek:
Padlizsán-2 db.
Növényi olaj - 1 evőkanál.
Hagyma - 1 db.
Fokhagyma - 3 szegfűszeg.
Petrezselyem - 1 kapcsolat.
Őrölt bárány - 900g
Konzerv paradicsom - 400 gramm
Alacsony zsírtartalmú joghurt - 400 gramm
Cheddar sajt - 1 db.
Tojássárgája - 1 db.
Tojás - 1 db.
1. A padlizsánokat előzetesen vágja vastag körökbe, és szórja meg sóval, majd helyezze őket egy szögben egy serpenyőbe, hogy a keserű gyümölcslevek elfolyhassanak. Ezen eljárás után néhányat sütőpapírra rendezzünk egy serpenyő alján, és megszórjuk olajjal.