Étrendem az izomtömeg növelésére BB-Team fórum

Helló! 16 éves vagyok, 60 kilogramm, 170 centiméter. A közelmúltig nem számoltam a kalóriáimat, és csak naponta 5-6 alkalommal próbáltam enni.
napi egészséges étel. Azonban azt vettem észre, hogy hízás helyett 1-2 kilót fogytam. Számoltam a kalóriáimat és rosszul lettem.
Naponta körülbelül 2500 kalóriát égetek el, és körülbelül 2300-at veszek fel. Az első 2-3 hónapban gyorsan gyarapodtam, de ez valószínűleg azért volt, mert az elején
mindenki feltölt. Elkezdem számolni a kalóriáimat, és megpróbálok kb. 300-500 fölösleget elérni. Mondok egy példát a menüjére. Adja meg magát
véleményeket és kritizálom. Hetente háromszor járok edzőterembe.
1. Reggeli 7:00: 3 tojás 2 szelet kenyérrel, 1 alma
2. Az iskolában 10:00: némi szendvics, általában csirkével
3. Ebéd 13:00: 2 steak kenyérrel és némi salátával
Edzés: 15: 00-16: 00
4.16: 10: 2 banánt és gofrit
5.18: 30: popara 0,5 liter tejjel és 3-4 szelet kenyérrel, 50 gramm földimogyoróval
6.21: 00: 2 konzerv makréla

étrendem

Ezt a témát hasan hasanov szerkesztette: 12.04.04 11:21.

Nagyon keveset eszel. Reggeli három tojás és két szelet, 10: 00-kor szendvics, két steak és saláta, két banán, popara és két doboz makréla. Hogy úgymond ennyit kell enni. Minél többet eszel, annál többet fog feltölteni. Eddig nem értem, hogyan tudná optimálisan táplálni a testét És anyagot adni az új izmokhoz, vagyis növelni az aktív testsúlyt.