Étkezési szabályok, amelyek védik a szívet és meghosszabbítják az életet - BG VOICE
A zsíros ételekkel való visszaélés, a túlsúly és a testmozgás hiánya a szívbetegség kialakulásának fő tényezője. Az aktív mozgás és a fizikai aktivitás magától az embertől függ. Ameddig csak akarsz, mindenki sétálhat, lift nélkül lépcsőzhet, hétvégén sétálhat.
Az étrend egy kicsit más. Nagyon függ a munkarendtől, az eszközöktől és legfőképpen a családi hagyományoktól. A nők mindent megpróbálnak felajánlani szeretett férfijuknak és gyermekeiknek, amit gyermekkorukban szerettek - finomságokat, édességeket, és nem veszik figyelembe, hogy az emberek ma már kevesebbet mozognak és kevesebb energiát költenek. Ismeretes, hogy az étrend kalóriatartalmának meg kell felelnie az elfogyasztott energiának. Ellenkező esetben a túlsúly felhalmozódása elkerülhetetlen. És ez a legközvetlenebb út a szív- és érrendszeri betegségek felé.
Ezeknek a kockázati tényezőknek a kiküszöbölése az egészség megőrzésének legrövidebb és legegyszerűbb módja. Ez drága gyógyszerek és műtétek nélkül érhető el, csak vágya van az étrend megváltoztatására. A szívroham és agyvérzés megelőzése érdekében a következő szabályokat kell betartanunk:
Kevesebb állati eredetű étel
Csökkentse a telített zsírban és koleszterinben gazdag állati termékek bevitelét. Cserélje ki a vajat, a szalonnát és a margarint növényi olajokra, zsíros sajtokra, tejszínre és tejtermékekre alacsony zsírtartalmú és zsírmentes termékekre. Egyél csak sovány húst és baromfit, és ne minden nap. Még jobb, ha a húst halra cseréljük - omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek csökkentik a szívroham és a stroke kockázatát.
A növényi olajok prioritása
Ezek a többszörösen telítetlen zsírsavak fő forrásai, amelyek jótékony hatással vannak a koleszterin anyagcserére. Ezenkívül sok foszfatidot, szterint és tokoferolt tartalmaznak, amelyek antiateroszklerotikus hatásúak. A hőkezelés csökkenti a növényi olajok előnyös tulajdonságait, ezért jobb, ha fűszerként használják őket különféle ételekben.
Több gyümölcs és zöldség
A táplálkozási szakemberek napi 500-600 g zöldség és gyümölcs bevitelét javasolják. Vannak szakértők, akik vegetáriánus étrendet is ajánlanak.
Nincs cukor vagy sütemény
A felesleges cukor az iszkémiás szívbetegség kialakulásához vezet. Ne vegyen be több mint 40-50 g cukrot naponta - ez körülbelül 6 teáskanál. És ne feledkezzen meg a rejtett cukorról - édes üdítőkben, gyümölcslevekben, cukorkákban, cukrászdákban és egyebekben.
Az egészséges szív érdekében ne sütjük, hanem süssük, pároljuk és főzzük. Amikor a húst grillen vagy serpenyőben főzik, a benne lévő állati zsírok transzzsírokká alakulnak, amelyek növelik a "rossz" koleszterinszintet. Ez pedig érelmeszesedéshez vezet.
Diéta
Próbáljon rendszeresen enni, napi 4-5 alkalommal, rendszeresen és kis adagokban. Így kontrollálni fogja az étvágyát, és nem eszik túl.
Az étkezés mértéktartása
Sokan ma irodákban dolgoznak, és idejük nagy részét a számítógép mellett ülve töltik. Otthon pedig a háztartási gépek váltották fel a kézi munkát. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a modern emberek ne fogyasszanak napi 2000 kalóriánál többet, és rámutatnak, hogy ezek meghaladása elhízáshoz vezet.
A marhahús különösen jót tesz a szívnek
Hagyma és fokhagyma fogyasztása hosszú életűvé teheti
A hajdina értágító hatású
BG VOICE - most az Instagramon, kövessen minket.
További hírekért lásd Facebook oldalunkat ITT
⇩ Megjegyzés ⇩
2 megjegyzés
Megjegyzés
A szerkesztő választása
Legolvasottabbak
Kyustendil seriffje, aki őrzi Biden beiktatását (VIDEÓ, FOTÓK)
Az Egyesült Államok elítélte az oroszországi tüntetők és újságírók ellen alkalmazott módszereket
Desislava Ivancheva korábbi PR-je bírósághoz fordul Orlov Mostnál tapasztalható feszültség miatt
JANUÁR 24., HOROSZKÓP: Ikrek, hallgass a hatodik érzékedre! Halak, őrizze meg nyugalmát!
A moszkvai rendőrség levegőben megdöntötte Navalnij közelében: 2100 fogvatartott a tüntetésen (VIDEO)
A Moszkvában tiltakozó őrizetbe vett fiatalkorúakat szabadon engedték
Az Egyesült Államokban egyre rosszabb az időjárás: erős eső és hó esik