Étkezés futás előtt Legyen RUNNER

Amikor rendszeresen elkezd futni, akkor át kell gondolnia a mindennapi étkezési szokásait. Főleg futás előtt enni. Így edzés közben csúcsformában lesz, és elkerülheti a nem kívánt szüneteket.

A fő szabály - ragaszkodjon az egyszerű és kiegyensúlyozott étrendhez. Íme 5 elv az étkezés előtt:

1. Nem éhgyomorra

Sok embernek nincs ideje enni és megemészteni edzés előtt, különösen, ha ez kora reggel történik. Könnyű, legfeljebb 1 órás terhelés esetén az étkezés elhagyása edzés előtt nem jelent problémát, de jól kell hidratálni. Hosszabb (legalább egy órás) vagy intenzívebb edzés esetén nagyon fontos a megfelelő újratöltés. Ha éhgyomorra tornázik, nagyon gyorsan elfárad, és nehéz lesz elérnie céljait. A gyakorlatban bizonyított 🙂

2. P ragaszkodjon az ismerős ételekhez

Mi a legmegfelelőbb étel edzés vagy verseny előtt? Olyan ételek, amelyek nem terhelik az emésztőrendszert, alacsony zsír- és rosttartalmú, valamint magas szénhidráttartalmú. Gyorsan adnak energiát anélkül, hogy irritálnák a gyomrot. Ne kísérletezzen új ételekkel az Ön számára, nehogy meglepődjön az edzés közepén.

3. A megfelelő idő

Edzés előtt jó venni valamit, ami energiát ad a gyomor irritációja nélkül. Általánosságban elmondható, hogy minél több ételt eszel, annál több időbe telik megemészteni. Természetesen minden ember más, de jó edzés előtt legalább 30 perccel enni. Az edzés befejezése után akár 20 perccel is fogyaszthat magas fehérjetartalmú ételeket az izomszövet újjáépítéséhez, valamint szénhidrátokat az energiafogyasztás helyreállításához.

---