Étkezés edzés előtt

Mit együnk, mielőtt edzőterembe járnánk? Milyen edzés előtti étrendet kell tartanunk? Valószínűleg ezerszer feltett magának ilyen kérdéseket, több száz anyagot olvasott el, és több lehetőséget is kipróbált. Valójában a pontosabb kérdésnek tartalmaznia kell, hogy mikor kell enni edzés előtt.

edzés előtti

Az ideális megoldás olyan étel fogyasztása, amely körülbelül egy órával edzés előtt megadja nekünk a szükséges tápanyagokat. Ha az étel rázás formájában van, akkor 30-40 perc is elegendő. Ha szilárd ételt eszünk, akkor 60-90 percre lesz szükségünk. Azonban nem kellemes teljes gyomorral edzeni, és ha mégis guggol, a helyzet meglehetősen bonyolulttá válik.

Mindenki a nap különböző időpontjaiban edz. Vannak, akik reggel, munka és iskola előtt, vagy a nap vége után edzenek. Van, akinek több szabadideje van, és az "ideális" időben - délután edz.

Az edzés előtti étrend legjobb kombinációja azonos mennyiségű fehérjét és komplex szénhidrátot tartalmaz, és a zsír nagyon alacsony. Általában, ha a nap második felében edz, akkor kevesebb szénhidrátra lesz szüksége ehhez a diétához. ez az, hogy végül is legalább 3 étkezésed volt eddig, és jó mennyiségű szénhidrátot ettél.

Ha reggel tornázik, akkor az edzés előtti étkezés lesz az első napja, és akkor a szénhidrátoknak többnek kell lenniük a szokásosnál. Itt egy kis egyszerű szénhidrátot kell bevennie az inzulin és a vércukorszint növelése érdekében, amellyel megszerezheti gyorsabban, mint a katabolikus állapot, amelyben valószínűleg éjszaka esünk. Egy óra, másfél óra elteltével az edzőteremben lehet.