Étkezés álmatlanságért Étkezés álmatlanságért
Álmatlanság olyan alvászavar, amelyet elalvási nehézségek, hangérzékenység, elégtelen időtartam és rossz alvási minőség jellemez. Normál és elegendő mennyiség esetén 6-10 órás alvás szükséges. A szisztémás álmatlanság krónikus álmatlanság kialakulásához vezethet, ami viszont súlyos mentális rendellenességeket, a végtagok kontrollálatlan, hirtelen mozgását okozhatja alvás közben és a légzés károsodását, ami légszomjhoz vezethet.
Az okok:
- munka műszakos ütemtervben, beleértve 2 és 3 műszakot;
- rossz szokások;
- kényelmetlen körülmények a szobában (légszomj, zaj, városi világítás);
- időzóna megváltoztatása új lakóhelyen vagy üzleti út során;
- állandó stressz a munkahelyen vagy a családban;
- krónikus depresszió;
- helytelen étrend és testmozgás;
- a szív- és érrendszeri, légzőszervi, emésztőrendszeri és idegrendszeri tevékenység károsodása;
- hipoglikémia (a glükóz metabolizmusának károsodása).
Hasznos ételek álmatlanság ellen
Az emberi test által termelt melatonin hormon fontos eleme az egészséges és mély alvásnak. Alacsony vérszintje az álmatlanság okainak megjelenéséhez vezet. Az anyag mennyiségének növelése elősegíti bizonyos termékek fogyasztását:
- cseresznye, cseresznye, szilva - természetes melatoninforrás, ebből 100-120 grammot fogyasszon el lefekvés előtt;
- tej és erjesztett tejtermékek - a bennük lévő triptofán és kalcium elősegíti a gyorsabb elalvást;
- banán - serkentik a hormonok termelését, összetételükben pedig a kálium és a magnézium lazítóan hat az idegrendszerre és az izmokra;
- dió, sovány hús és teljes kiőrlésű kenyér - ezek a termékek B-vitaminokban gazdagok, amelyek részt vesznek a triptofán és a melatonin szintézisében.