Ételek fogyáshoz az ábra típusa szerint
Minden ember teste egyéni, ezért az ételt különböző módon emésztik meg. Egyesek nagyon gyorsan híznak, míg mások állandóan stabilak. Előtte a táplálkozási szakemberek kivétel nélkül mindenkinek azt tanácsolják, hogy egyenek kevesebb zsírt, mérsékelt mennyiségű fehérjét és szénhidrátot, több friss gyümölcsöt és zöldséget.
De jobb lenne ragaszkodni az egyéni étrendhez, a testalkat típusától függően.
Hatféle női alak létezik. Ha túlsúlyos problémái vannak, meg kell határoznia a testtípust, és egyéni étrendet kell követnie. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan formába lendüljön, és élvezhesse tükörképét.
1. Fordított háromszög
Az ilyen típusú alkatú emberek sportos testalkatúak: keskeny csípő, markáns derék és széles váll.
A felesleges zsír főleg a felsőtestben rakódik le. Ilyen embereknek ajánlott:
- komplex szénhidrátokat, tejtermékeket, friss zöldségeket és gyümölcsöket fogyaszt;
- minimalizálja a sózott, füstölt és zsíros ételek, vörös hús, sör, cukrászda fogyasztását;
- igyon több folyadékot
A reggelinek és az ebédnek könnyűnek és vacsorának kell lennie.
2. Téglalap
Ez a fajta ábra hasonló a testzsír korábbi lokalizációjához. Ebben az esetben a mellkas, a derék és a csípő aránya szinte azonos. A fogyáshoz szigorú korlátozásra van szükség:
- a füstölt termékek, kolbászok, sör, péksütemények, cukrászda ellenjavallt;
- a hangsúlyt a megfelelő zsírokra kell helyezni, amelyek csökkentik az erek és a szív problémáinak kialakulásának kockázatát;
- fogyasszon több halat, hüvelyeseket, összetett szénhidrátokat, olívaolajat.
3. Körte
Ebben az esetben a combok szélesek, a derék vékony és a váll keskeny. A zsírlerakódások főleg a fenékben és a combban halmozódnak fel. Az ilyen alkatú emberek hajlamosak a narancsbőrre. A súly normalizálásához kívánatos:
- megtagadja a zsíros és fűszeres ételeket;
- teljes étrendet, fehérjéket, gyümölcsöket és zöldségeket tartalmazzon étrendjében;
- jobb, ha a vörös húst csirke vagy hal helyettesíti;
- az édességektől kezdve előnyben részesítse a lekvárokat, amelyek nem okoznak sok kárt az egészségben;
- kevesebbet egyél (napi 5-6 alkalommal)
A reggelinek könnyűnek kell lennie, az ebédnek és a vacsorának pedig kiadósnak kell lennie. Az ajánlott napi fehérje- és zsírbevitel 25%, a szénhidrátoké pedig 50%.
4. Homokóra