Ételek, amelyek székrekedést okozhatnak- Intelligens étrend
A vastagbél rendszeres ürítése az egyik kötelező feltétel, ha plusz kilók fogyásának módjában van. Bár a téma "kényelmetlenül" vagy visszataszítóan hangzik, székrekedése esetén át kell gondolnia a jelenlegi étrendjét.
A székrekedés gyakori probléma, amelyet általában heti háromnál kevesebb bélmozgásként határoznak meg. Valójában a felnőttek 27% -a tapasztalja ezt, együtt járó tünetekkel, például puffadással és gázzal. Minél idősebb vagy fizikailag inaktívabb lesz, annál valószínűbb, hogy megtapasztalja.
Egyes ételek segíthetnek a székrekedés kockázatának enyhítésében vagy csökkentésében, míg mások súlyosbíthatják.
Íme néhány olyan kockázat, amelyek komolyan hozzájárulhatnak ehhez a kellemetlenséghez:
Alkohol
A székrekedés lehetséges okaként gyakran említik az alkoholt. Ez azért van, mert ha nagy mennyiségű alkoholt fogyaszt, az növelheti a vizeletben elvesztett folyadék mennyiségét, ami kiszáradáshoz vezet. A gyenge hidratálás viszont gyakran társul a székrekedés fokozott kockázatával.
A hatások személyenként változhatnak. Próbáljon meg egy pohár alkoholt helyettesíteni egy pohár vízzel vagy más üdítővel.
Glutént tartalmazó ételek
A glutén egy olyan gabonafélékben található fehérje, mint a búza, az árpa, a rozs, az einkorn. Néhány ember székrekedést tapasztalhat fogyasztásakor. Néhány embernek intoleranciája van a gluténnel szemben. Ez a glutén intolerancia néven ismert állapot. Ha ebben az állapotban fogyasztják a glutént, immunrendszerük megtámadja a beleket, súlyosan károsítva őket. Ezért a betegségben szenvedőknek gluténmentes étrendet kell követniük.
A legtöbb országban az emberek körülbelül 0,5-1% -ának van glutén intoleranciája, de lehet, hogy sokan nincsenek tisztában ezzel. A krónikus székrekedés az egyik leggyakoribb tünet. A glutén elkerülése segíthet a bél enyhítésében és megerősítésében.
A lisztérzékenység és az irritábilis bél szindróma két másik eset, amikor az ember bél reakcióba léphet a búzával. Az ilyen betegségben szenvedők nem tolerálják a glutént, de érzékenyek a búzára és más szemekre.
Ha arra gyanakszik, hogy a glutén okozza a székrekedését, akkor beszéljen kezelőorvosával, hogy zárja ki az ilyen diagnózist, mielőtt teljesen kizárná a glutént az étrendből. Ez azért fontos, mert a gluténnek az étrendben kell lennie ahhoz, hogy a glutén intolerancia teszt megfelelően működjön.