Ételek, amelyek a gyógyszerek ellen küzdenek a depresszió ellen Alternatív gyógyászat
A mentális egészségügyi rendellenességek rendkívül változatosak és összetettek. A depresszió hatással van mind a mentális, mind a testi egészségre. Ezért fontos, hogy a kezelés az általános egészségi állapot biztosítása érdekében mindkettőre irányuljon.
Hogyan javíthatja az étel a mentális egészséget?
Az agy "kapzsi". Sok energiára van szükség a megfelelő működéshez és a neurotranszmitterek előállításához - olyan vegyi anyagokhoz, amelyek jeleket küldenek az idegrendszeren keresztül. Elegendő energia vagy megfelelő tápanyag nélkül az agy nem fogja megkapni azt, amire szüksége van. Valójában egy tanulmány szerint a rossz minőségű ételek, a feldolgozott ételek, a feldolgozott ételek fogyasztása akár 60% -kal is növelheti a depresszió kockázatát. Más tanulmányok azt mutatják, hogy egyes táplálkozási hiányosságok hasonlóak lehetnek a mentális problémákhoz.
Melyik tápanyag jó az agy számára?
Az agy testünk része, így az összes tényező, amely hozzájárul a test egészségéhez - friss levegő, napfény, tiszta víz, testmozgás és teljes étrend - szintén kapcsolódik az agy egészségéhez. Számos életmódbeli tényező járulhat hozzá a depresszióhoz, de gyakran az elfogyasztott ételeket elhanyagolják. Íme néhány legfontosabb étel és tápanyag az agy és az idegrendszer egészségéhez:
Omega-3 zsírsavak: építőkockák az agy megfelelő fejlődéséhez és működéséhez. Tanulmányok potenciális szerepet játszottak a betegségek és állapotok megelőzésében a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességektől az Alzheimer-kórig.
B-vitaminok (hús, tojás, tenger gyümölcsei, zöld leveles zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék): tanulmányok azt mutatják, hogy a B-vitaminok (különösen a B12) hiánya társulhat a depresszióval, bár ennek pontos mechanizmusa. A British Journal of Psychiatry által közzétett 2014-es tanulmány szerint a B12-vitamin, a B6-vitamin és a folsav hozzáadása javítja a betegek reakcióját az antidepresszánsokra.
D-vitamin (napozás, dúsított gabonafélék, kenyér, gyümölcslevek, tej): A D-vitaminra szükség van az agy fejlődéséhez és működéséhez. Ennek a "nap-vitaminnak" a hiánya néha depresszióval és más hangulati rendellenességekkel jár, bár más tanulmányok vegyes eredményeket mutatnak.
Szelén (tőkehal, dió, baromfi): A szelén nélkülözhetetlen ásványi anyag, ami azt jelenti, hogy táplálékból kell kapnunk. Különböző szerepei között a szelén más tápanyagokkal együtt működik, hogy antioxidáns egyensúlyt teremtsen testünk sejtjeiben. Sok tanulmány összefüggést mutat az alacsony szelénszint és a depresszió között, de a mechanizmus nem világos. Az egyik hipotézis szerint szelénre, mint antioxidánsra lehet szükség a depresszió megelőzéséhez vagy kezeléséhez.
Triptofán (fehérjeforrások, beleértve a pulykát, marhahúst, tojást, néhány tejterméket, sötét, leveles zöldségeket): Egyes tanulmányok azt találták, hogy az alacsony triptofánszint depressziós tüneteket okozhat antidepresszánsokat szedőknél.
Ételek, amelyek jobban küzdenek a depresszió ellen, mint a gyógyszerek
Az áfonya erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek csökkentik az oxidatív stresszt, és ez a depresszió egyik fő jellemzője.