Ételek a depresszió ellen
Manapság egyre több ember szenved depresszióban. Az okok a veszteségtől és a bánattól kezdve a genetikai hajlamig, az attitűdig (természeténél fogva pesszimisták vagytok-e?), Az élet változásai, a stressz, az alvás és a testmozgás hiánya, a társadalmi elszigeteltség és a krónikus fájdalom vagy betegség.
A depresszió tünetei gyakran az álmatlanságtól kezdve a dühön és tehetetlenségig, a cél és a motiváció hiányáig, a feladatok megkezdésének vagy teljesítésének képtelenségéig, a társadalmi elszigeteltségig, a krónikus fáradtságig, sőt a fájdalomig terjednek.
A British Journal of Psychiatry egyik tanulmánya szerint az egészséges élelmiszerekben gazdag étrendet fogyasztók kevésbé szenvednek depressziótól. Egy másik tanulmány, amelyet az European Journal of Clinical Nutrition publikált, megállapította, hogy azok, akik friss gyümölcsöt és zöldséget ettek, kevésbé voltak depressziósak.
Természetes vegyületek, amelyek küzdenek a depresszió ellen
A depresszió egyik oka a magas homociszteinszint a vérben. A Pszichoszomatikus Orvostudományban megjelent tanulmány szerint az alacsony folsav- és B12-vitamin-szint a homocisztein növekedéséhez és a depresszió fokozott kockázatához vezet. Így a folátbevitel növelése az egyik módja lehet a depresszió elleni küzdelemnek.
Egy másik hasznos anyag a szelén. Ez egy erős antioxidáns, amely csökkenti az agy oxidatív stresszét, ami viszont csökkenti a depressziót.
Egy másik tényező a triptofán, egy természetesen előforduló esszenciális aminosav, amely segít ellazulni és jobban érezzük magunkat.
A magnézium segít csökkenteni az idegeink és izmaink szorongását, és ezáltal megkönnyíti az alvást és a jobb hangulatot.