Északi séta fitneszoszlopokkal
Séta a lengyelekkel
Hogyan teheti a gyaloglást jobb edzéssé anélkül, hogy úgy érezné, mintha több energiát gyakorolna? Hogyan lehet legyőzni a nemi szervek, a nyak és a váll fájdalmát, amelyet sokan kapnak az íróasztaloknál és a számítógépeknél? Európa-szerte emberek milliói kezdtek északnak járni, hogy jó edzéseket végezzenek, és lazítsák a nyakukat és a vállukat.
Mi az északi gyaloglás?
A nordic walking két speciálisan kialakított oszlopot használ a felsőtest megmunkálására járás közben.
A sífutáshoz hasonlóan a botokat is a kezek használják arra, hogy minden lépéshez megfeleljenek.
Hogyan jobb, mint csak sétálni?
A jobb, de könnyebb kardió edzés érdekében a nordic walking növeli a pulzusszámot anélkül, hogy növelné az észlelt erőfeszítéseket. Jobb edzést kapsz anélkül, hogy jobban éreznéd magad. Bár gyorsabb járással hasonló pulzushatást érhet el, sok olyan ember van, aki nem akar gyorsabban járni, vagy nem tud gyorsan járni.
Felső test edzés
A skandináv gyaloglás a karok, a vállak, a mellkas és a hátsó izmok teljes mozgástartományán keresztül nyújtja és meghosszabbítja azokat az izmokat, amelyek gyakran feszesek. A javaslat arra törekszik, hogy leküzdje a gyors fejlődést, amelyet sokan az íróasztaloknál, számítógépeknél dolgoznak, olvasnak vagy tévéznek. Sokan a nyak és a váll izmainak megfeszítésével mutatják ki a stresszt. Az északi séta meglazítja ezeket a csomókat.
Stabilitás és testtartás
Bármely felületen a póznák nagyobb stabilitást biztosítanak azoknak a sétálóknak, akiknek problémái vannak a térd és a láb közötti egyensúlyban. Az oszlopok megfelelő használata és a karok mozgása elősegíti a jó testtartást. Azok az emberek, akik felhagytak a gyaloglás örömére, azt tapasztalják, hogy kényelmesen járhatnak a póznákkal. A természetes ösvényeknél az oszlopok stabilitást biztosítanak a túrázáshoz hasonló sétabotokhoz .
Északi gyalogos felszerelés - a skandináv sétabotok használata
Az "északi gyaloglás" technológia egyszerűen a kéz normális mozgásának javulása járás közben. A pólusok a test mögött maradnak, és mindig átlósan hátrafelé mutatnak.
- A vállak nyugodtak és lefelé vannak.
- A lengyelek a test közelében maradnak.
- A karok kissé kinyílnak, hogy a póznák előre lendülhessenek - az oszlopok nem akadnak el, hanem a csuklópántról lendülnek.
- A vezető láb földet ért.
- A hátsó váll előre lendül derékmagasságig.
- A szemközti oszlopnál az ellenkező lépcső sarkával eléri a talajszintet.
- A pólusok átlósan hátrafelé irányulnak, soha nem a test előtt.
- Tolja a rudat a lehető leghátrább, egyenes karral, hogy egy teljes vonalat képezzen, teljesen kinyújtott karral, a kar kinyitva a fogantyút a kar végéig.
- A láb áthalad a lábán, hogy a lábujjával nyomja. Ez meghosszabbítja a test mögötti lépést, kihasználva az egyes lépéseket.
- A kézi mozgás szabad és nyugodt.
A karok nyugodtsága és az oszlopok test mögött tartása kulcsfontosságú eleme a megfelelő technikának. Sokan rossz technikákat alkalmaznak, a test elé ültetik az oszlopokat és túlságosan meghajlítják a könyököket.
A skandináv sétabotok jellemzői
A sportolók és a katonai személyzet Finnországban évtizedek óta használnak túraútvonalakat nyári sétáik és edzéseik során. Az északi sétabotok többféle változata kapható a piacon, a skandináv gyalogtechnikákhoz. Különböző lehetőségeik vannak.