Értékelje a BB-Team fórum emelésének módját (részletes)

Optimalizálni szeretnék étrendemet, ehhez tanácsokra és kritikákra van szükségem. 10-15 újabb témát olvastam ebben a részben, és ez arra késztetett, hogy azt gondoljam, túl sok ételt fogyasztok, azaz. pazarolja a pénzt, az időt és a WC-papírt. Az alábbiakban leírom az ételeimet, az edzéseket és a kiegészítőket. 23 év, 75 kg, 189 cm.

5:45 - 1 fehérje adag (Dymatize Elite) + 200 ml. friss tej (4%) - 245 kcal

6:00 - Reggeli - 1200 kcal

- 30 g barna cukor
- 70 g nagy (darálatlan) zab
- 3 tojás, egész
- 250 g joghurt 10%
- 50 g áfonya/málna
- 30 g mogyoróvaj

"Palacsinta" zabkal. Az ötlet az, hogy valóban egy serpenyőben sütjük őket, mint a palacsintát, de senkinek nincs ideje ilyen gombócokra. A cukrot, a zabot és a tojást (+ egy kis sütőpor) jól összekeverem és kevés vajjal megpirítom. A többi "köret".

7:30 - edzés. Előtte bevettem 1 adag Animal Rage-t. Edzés közben - Purple Wraath amino 1 adag 750 ml-ben. víz.

8:45 - 40 g mazsola - 120 kcal

9:15 - 1 fehérje adag + 200 ml. friss tej (2%) - 205 kcal

9:45 - 2. reggeli - Zab 75 g + 400 ml. friss tej (2%) - 540 kcal

12:30 - Ebéd - átlagosan 700 kcal

- mindig 150 g csirke, mell
- rizs 100 g/tészta 125 g/kuszkusz 125 g.

Mostanában némi hülyeséget követek el, a gnocchikat úgy hívják - mint a krumplis tészta. Forraljuk 2 percig, majd sütjük 60-80 ml-es sütőben. tejszín és reszelt sajttal a tetején. Ez 900 kcal az egész étkezéshez (+ hús).

16:30 - 2 ebéd - mint 1 ebéd - átlagosan 700 kcal

---