Erősítse izmait és szívét napi legfeljebb 5 percig

Két erősítő gyakorlat két sora 5-6 percet vesz igénybe. Megteheti őket kedvenc tévéműsorának nézése közben. Tartsa kéznél a súlyokat, hogy emlékeztessen a létezésükre. Így nem fektet be többletidőt, hanem egész életen át tartó előnyöket élvezhet a szíve számára.

szívét

■ A szív és az erek állapotának javítása

Amikor izmaid megerősödnek, kevesebb oxigénnel jobban tudnak működni. Ez azt jelenti, hogy a szívének nem kell gyors ütemben dobognia mindennapi tevékenységek, például lépcsőzés vagy futballozás után a teniszpályán. Amikor egy 46 felnőttből álló csoport heti háromszor emelte a súlyokat, hat hónapon keresztül, nemcsak erősödött, hanem mintegy 25% -kal javította erőnlétét is. Ez a tanulmány, amelyet a Floridai Egyetem végzett, elsőként bizonyította, hogy az erősítő gyakorlatok nemcsak javítják a hangnemet, hanem segítenek erősödni is.

Ezeket a megállapításokat megerősíti egy brit tanulmány is, amelynek során a súlyzós edzés részt vett egy krónikus tüdőbetegségben szenvedő felnőttek rehabilitációs programjában. Mindössze hét hét alatt a résztvevők kétszer annyi súlyt tudtak emelni, mint az elején, és hosszabb távokat gyalogoltak.