Erős kardió edzés 6 funkcióban
Sok testedző azt kérdezi, hogyan lehetne javítani az aerob állóképességet, és elegendő-e a futás, a kerékpározás és más hagyományos "kardió" tevékenységek. A közelmúltban az a tendencia, hogy az aerob kondicionálás sokkal kevésbé történik meg a pályán, és egyre inkább az erősítő edzőteremben.
Az elmúlt 15 évben számos tanulmány kimutatta, hogy rövidebb, de nagyobb terhelések mellett az aerob kapacitás, illetve az állóképesség jobban növekszik. Képzelje el, hogy kocogás helyett sprinteljen, vagy kötél helyett ugró súlyokkal guggoljon. A nehéz és rövid sorozatok - 20 másodperctől 3 percig - sikeresen pótolják a futás, az evezés vagy a kerékpározás monoton óráit - az alkalmazkodás tagadhatatlan. Az edzés ezen elvét erős kardió edzésnek hívják, és különböző struktúrákat tartalmaz, olyan gyakorlatokkal, amelyeket inkább az edzőteremben látunk.
Bár az elején rövid, rövid szünetekkel elválasztott, nagy intenzitású sorozatokat főként a sportolók - sprinterek, ökölvívók stb. - használtak, egyre több egészségügyi edző kezdi megismerni az erős kardió edzéseket, és bemutatja őket programjaikban. Ennek számos előnye van.
Rövid edzések: senki sem akar további egy órát tölteni az edzőteremben kerékpározással vagy futással. 10-15 perc erőteljes kardio edzés nagy terhelést jelent az egész testre, és súlyzós edzés részeként vagy önmagában is elvégezhető.