Erős és rugalmas test callanetikai gyakorlatokkal

rugalmas
A kallanetika az erő és a rugalmasság fejlesztésére szolgáló gyakorlatok rendszere, amely finom és precíz rugózó mozgásokkal aktiválja a nagy izomcsoportokat. A kallanetika sérülés veszélye nélkül erősíti a testet.
Kalan Pinkney 1984-ben forradalmasította első könyvét, a Callanetikát, de karcsú és tónusú testprogramja ma is releváns.

Íme néhány egyszerű kallanetikai gyakorlat, amelyet egyedül is elvégezhet, vagy felvehet az edzésprogramjába.

1. Callanetics bemelegítő gyakorlat Ne kezdjen edzést, mielőtt jól felmelegedett volna. Ellenkező esetben súlyos sérüléseket okozhat. A bemelegítés felgyorsítja a vérkeringést és felkészíti az izmokat a testmozgásra. Üljön le egy stabil háttal vagy karfával ellátott székre. kéz a székért, és lassan álljon fel, próbálva egyenesen tartani a hátát. Pihentesse a nyakát, ne erőlködjön és ne húzza meg a térdeit. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.A testmozgás enyhíti a combok feszültségét. Végezzen 30-40 ismétlést.

2. Callanetika bemelegítő gyakorlat
Álljon egyenesen, kb. 30 cm-re széttárva. Emelje fel a karját a feje fölé. Húzza meg a hasizmait, és nyújtson felfelé, hogy néhány centivel magasabbnak érezze magát. Ezután hajlítsa meg a lábát térdre, és hajlítsa előre a karjait. A test helyzetének megváltoztatása nélkül nyújtsa hátra karjait, előre tartva az állát. Vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 5-10 ismétlést.