Erőedző program 5x5 Sport
5x5 valószínűleg a testépítés egyik legnépszerűbb erőnléti programja, és ennek oka van - ez valóban működik. Hírneve folyamatosan növekszik, mivel nagyon rövid idő alatt növeli az izomtömeget és az erőt a kezdő fitneszrajongók számára.
A program neve kissé félrevezető, mivel a legtöbben azt gondolnák, hogy minden gyakorlathoz 5, 5 ismétlésből álló sorozat végrehajtására utal. Ez csak részben igaz, mert ezen az okon kívül a másik az, hogy 5 naponként további 5 fontot (2,26 kg) adnak a súlyzóhoz (a korongok súlyának lebontása miatt a legjobb 2,5-tel növelni kilogramm). Mivel a programot a hét 3, egymást nem követő napjára tervezték, ez azt jelenti, hogy ezt a plusz súlyt kéthetente hozzá kell adni.
Várható eredmények egy 5x5 képzési programból
Eredményei teljesen függenek életkoruktól, nemtől, testsúlytól, edzéstechnikától, étrendtől, alvástól, tapasztalattól, kitartástól, edzésintenzitástól és egyéb tényezőktől. Sok edzőnek sikerül megduplázni azt a súlyt, amellyel súlyzóval guggol, majdnem 10 kilogramm sovány izomtömeget gyarapít és évente 5 kilogramm zsírt ürít, és ezek az eredmények jellemzőek idősebb férfiakra és néhány nőre, mert a tesztoszteron alacsonyabb.
A fiatalabb férfiaknál nő az erő és az izomtömeg, és a dolgok ismét változnak, de mindig pozitív irányba mutatnak. Nincsenek olyan esetek, amikor az 5x5 képzési programot jó eredménnyel nem érték el, beleértve:.