Erőedzés kezdőknek
Az első hat hét
Bár az elméd készen áll arra, hogy belemerüljön egy fogyókúrás programba, előfordulhat, hogy teste nem ugyanazon az oldalon található. Természetesen szeretné pótolni az elvesztegetett időt, de ez soha nem működik, különösen a testmozgással.
Az egyik legnagyobb hibánk, függetlenül attól, hogy mi vagyunk-e a testmozgásban, vagy visszatérünk a nyaralásból, túl sokat tesz. Ha valaha is megtette, valószínűleg egy nyomorúságos hetet töltött el azzal, hogy megpróbált mozogni anélkül, hogy ténylegesen használná az izmait.
Könnyen elkerülheti a fájdalmat és a nyomorúságot azáltal, hogy megkönnyíti önmagát. Megtanulják, hogyan kell felkészíteni a testet az erőnléti edzésre, és hogyan lehet előrehaladni hat hét edzés alatt.
Az első hat hét
Gondoljon a program első hat hetére, mint felkészülési időre; amelyben a megfelelő technika és forma megtanulására koncentrál, milyen gyakorlatokat végezzen, mely izomcsoportokat dolgozza fel és mekkora súlyt használjon.
Ne feledje, hogy a testének egy időszakra van szüksége a kiigazításra, ezért ne aggódjon fogyás vagy hatalmas izmok felépítése miatt. A játék ezen szakaszában valószínűleg nem fogsz jelentős változásokat látni. Időbe telik, ezért koncentráljon arra, hogy helyesen csinálja, és a lehető legtöbbet hozza ki minden edzésből.
Az alábbiakban egy hathetes áttekintést talál arról, hogyan szervezheti testét öngyilkosság elkövetése nélkül. Ezek csak általános irányelvek, de segítenek egy alapprogram elkészítésében az induláshoz.