Erőátviteli eszközök feszes far és comb formálására, valamint a lábak edzésére

Az első részben megnéztük a legjobb kardióeszköz a szamár, a comb és a lábak számára az edzőteremben. Folytatjuk a test ezen részének áramellátó készülékeit.

Tápegységek

Azok az eszközök, amelyekről az első részben beszéltünk, nem adnak különösebben látható eredményt. Inkább általános gyakorlásra, az állóképesség növelésére, az általános fizikai forma fejlesztésére szolgálnak. Ha a cél helyes izomtömeg növelése, alakkorrekció a legalkalmasabb fenékgyakorlatok erőszimulátorokon.

Smith gépe

Ez a legnépszerűbb fitnesz eszköz a medence izmainak edzésére, amely ma szó szerint minden edzőteremben megtalálható. De nemcsak emiatt jó, hanem azért is, mert univerzális. Ha ezt megteszi, akkor csak Smith gépének segítségével, amely a padon egy csuklós súlyzó, szinte az összes izomcsoportot edzheti. Quadriceps, comb, borjú, borjú, adductor izmok, comb hátsó része, térd- és gerinchajlítók és nyújtók, rectus abdominis és ferde.

Képzési szabályok

A súlyzó kart a vállak hátuljára kell tenni, kissé alacsonyabban, mint a nyak.
A karok megfogása valamivel több, mint a váll szélessége. A pengéket vízszintes síkban le kell engedni.
A lábaknak teljesen a padlón kell lenniük, vállszélességre, a lábujjak kissé széttartva.
Ne oldja ki a készüléket, amíg nincs kényelmes helyzetben, és nem tartja megfelelően a rudat.
A térd hajlításával és a hátad egyenesen tartásával lélegezz be guggolásokat. Ügyeljen arra, hogy a térde ne nyúljon ki a lépcsőn túl.
A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, nyomja le a sarkát a padlóról és hajtsa ki térdeit.

A törpék Smith gépében 90 fokos szöggel kell rendelkezniük, különben a fenék izmai teljesen aktiválódnak. De tilos mélyebb guggolásokat végezni. Ellenkező esetben a terhelés helytelenül oszlik meg, és a térdek megsérülhetnek.

A második lehetőség a a combok és a fenék edzése az, amelyben a súlyzó nem a válladon van, hanem az előtted keresztbe tett karokon. A könyöködnek pontosan párhuzamosnak kell lennie a talajjal. Ugyanakkor a lábadnak szinte egymás mellett kell lennie, nem pedig vállszélességre. A nagy terhelés miatt ez a gyakorlat inkább férfiaknak, mint nőknek alkalmas. Vegye figyelembe, hogy a súly kisebb, mint a gépen szokásos guggolás esetén.

Ez nagyon nehéz gyakorlat, amit nehéz megtenni Smith gépében. A legjobb szabad súlyokkal dolgozni, azaz súlyzóval. Egyébként van, aki még mindig javasolja a kipróbálást. Ehhez a gyakorlathoz egymás mellé kell tennie a lábait, 45 fokos guggolással, minden egyes alkalommal néhány másodpercig tartva a gyakorlat alján. Ez a tevékenység a gerinc és a térdízületek sérülésének veszélyét hordozza magában, ezért a kezdők számára jobb, ha nem kockáztatják.