Erő és térfogat 3 lépésben

térfogat

  • A feszültség növelése
  • Metabolikus stressz kialakulása

Szinte minden sikeres program ezen a két alapelven alapszik, bár adhatunk még egyet - a megfelelő helyreállítás.

Igaz, hogy a legnehezebb súlyok felemelése a legnagyobb általános feszültséget okozza a testen, ezért tanácsos a nehéz zömökre, holtpontokra és présekre összpontosítani. Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres elvégzése megfelelő feltételeket teremt az izomfeszültség növelésére. Célszerű az edzést nagyobb súlyok emelésével kezdeni, ami nagyobb intenzitást biztosít, és a test több izomrostot képez. Ezután további ismétlési gyakorlatokra térhet át, hogy anyagcsere-stressz alakuljon ki a szervezetben.

  • Végezze el az emelést teljes mozgástartománnyal. Az izomfeszültség a mozgás végpontjában a legnagyobb. Ez serkenti az izom hipertrófiáját és növeli az erőt.
  • Növelje azt az időt, amely alatt az izmok feszültség alatt vannak. Ez növeli az aktív izmok véráramlását és megváltoztatja a sejtek vízmennyiségét. Ennek eredménye az izomnövekedés és a "pumpálás". A testépítők által már régóta alkalmazott hatékony technika a mozgás különböző szakaszainak szoros figyelemmel kísérése és ellenőrzése.