Építsen több izmot a hátára - ATLETIKUS
Építsen több hátizmot
Nem kell fekvőtámasz, hogy szilárd izmokat tudjon felépíteni a hátán. Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat.
Az összegyűjtés a hátsó gyakorlatok arany mércéje, de ez nem jelenti azt, hogy mindig muszáj vagy meg akarja csinálni őket. Lehet, hogy egyáltalán nem is kedvelik őket, vagy nem tudja tökéletesen tárcsázni.
A jó hír az, hogy tökéletes edzéshez juthat anélkül, hogy bármelyiket elvégezné. A crossfit edzésőrület ellenére sok más gyakorlatot megtehet és meg kell tennie a széles hátsó és trapéz izmaira.
Az íróasztalnál végzett mindennapi munka lekerekített vállakkal tölt el az írással töltött óráktól. Ez a mellizmok összehúzódásához és a gerinc középső izmainak gyengüléséhez vezet. A vállsérülések előfeltétele az edzőterembe való belépés azzal a szándékkal, hogy fekvőtámaszt végezzenek ilyen állapotban. Ez utóbbi elvezeti a hátizmok megfelelő aktiválásától. Más szavakkal, kevesebbet hoz ki az újoncok hatása, annak ellenére, hogy minden erőfeszítést megtett velük.
Mi a megoldás erre, és hogyan ne gyűlölje a toborzást? Végezzen más hátgyakorlatokat az izmok megerősítésére ebben a testrészben. És amikor a trapézizmok a hátadban megerősödnek, a bónusz az, hogy a válladat a megfelelő helyzetbe húzzák. Így nagyobbnak és erősebbnek fog kinézni, valamint javítja a testtartását. Ezért az evezés kulcsfontosságú ebben a hátsó programban, amelyet hetente kétszer végezhet:
Hátsó edzés felhúzás nélkül
Bemelegítés
Vegyünk egy fitnesz görgőt, és aktiváljuk a felső hátat, a mellkasot és a combokat, mielőtt ezt az edzést elvégeznénk. Ezután bemelegítsen a következő gyakorlatok három fordulójával - a lehető leggyorsabban hajtsa végre és pihenjen az Ön igényeinek megfelelően:
- 25 x hegymászó;
- 30 másodperc deszka;
A képzés
Superseries 1: Romániai tapadás súlyzókkal és evezés álló súlyzókkal
Tegyen 15 ismétlést a román tolóerőből. Közvetlenül ezután folytassa 15 ismétléssel álló helyzetből. Pihenjen 90 másodpercig. Készítsen 4 ilyen szuper szériát.
Román tapadás súlyzókkal
- Kezdje közepesen nehéz súlyzókkal a kezeiben, tenyere a test felé nézzen.
- Kissé hátracsípve csúsztassa a súlyzókat a combja mentén. Koncentráljuk a hasizmokat, hogy feszesek legyenek, a hátuk pedig egyenes legyen.
- Engedje le a súlyzókat, amíg el nem érik a térdét, vagy amíg a háta el nem hajlik.