Építsen izmokat 28 napig

Egy kicsit nagyobb izomtömeg megszerzése hosszú folyamat, különösen, ha kissé gyenge vagy. Még akkor is, ha igénytelen tinédzsernek látszik, van mód arra, hogy jelentős eredményeket érjen el. A Menshealth nagy férfimagazin fitnesz edzői szerint teljesen reális, hogy a test, amelyről álmodtál, alig egy hónap alatt elkészül. Az új „28 napos” férfi program alkalmas azok számára, akik a „hátvédek” kategóriájába tartoznak. A fitnesz komplexum a kerekeknek is eredményt fog adni, mert komoly kalóriakiadást és ennek megfelelő zsírégetést okoz. A "28 nap" a nagy dolgokra összpontosít - izomcsoportokra, súlyokra és eredményekre. Garantáltan hozzájárul a mellkas, a hát, a lábak és a vállak kerületének növeléséhez, ugyanakkor csökkenti a sűrű réteget, amely kompromisszumok nélkül beborítja a hasi lemezeket.

napig

Használja az A és B edzéseket 4 hétig, és ez után az idő után elkezdte felépíteni a testét, mint egy akciósztár. Ne várjon csodákat, de kitartással jó eredményeket fog elérni, ami valami komolyabb alapja lesz. A program hetente három tevékenységből áll, amelyek az A és a B edzés körül forognak. Ebben az egy hónapban mindegyiket 6 alkalommal végzi.

Az edzőtermi látogatások során a programban megadott párok váltakozó sorozata az 1A/1B, 2A/2B és 3A/3B séma. Végezze el az első gyakorlat 1 sorozatát, és pihenjen másfél és 2 perc között, majd - a második sorozatot, majd ismét egy 2 perces szünetet. Ismételje meg mindaddig, amíg 3 gyakorlatot nem hajt végre a megfelelő párban. Ezután lépjen a következőre. (24 óra)

A PROGRAM

Képzés

1A. Gyakorlat - holtemelés karral

Tegye szét a vállát vállszélességben, és fogja meg a korábban a földre helyezett kart. Emelje fel lassan, amíg teljesen fel nem merül. A hátadnak mindig egyenesnek kell lennie. Egy pillanatnyi szünet után simán engedje le a rudat a földre. Végezz 5 ismétlést.

1B. Gyakorlat - toborzás