Enni mit kell enni és mit kerülni a pattanásos bőrre Eucerin
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/eucerin-int_dermopure_article_420_acne-and-nutrition-00-header.jpg "/> Mit kell enni és mit nem enni a pattanások megelőzéséhez és kitisztításához
Bár az étrend és a pattanások közötti kapcsolatról szóló tanulmányok nem meggyőzőek és ellentmondásosak 1,2, a legtöbb tudós egyetért abban, hogy a magas glikémiás index és a túl sok tejtermék ronthatja a foltokra hajlamos bőr állapotát. 2 Komoly vita folyik más ételek lehetséges hatásáról is.
Ez a cikk néhány olyan ételt vizsgál meg, amelyek a pattanásokhoz leggyakrabban társulnak, kiemeli az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fontosságát, és javaslatokat tesz arra, hogyan változtathatja meg étrendjét, ha pozitív hatást szeretne elérni a bőrére.
Mi a kapcsolat a táplálkozás és a pattanások között?
A táplálkozás és a józan ész tudománya azt mondja nekünk, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend az egészséges test és az egészséges bőr kulcsa, ezért próbáljon változatos étrendet élvezni és személyes jegyzeteket tartani (egyes bőrgyógyászok ezt "bőrnaplónak" hívják). étel. amelyek szerinted foltokat és pattanásokat okozhatnak a bőrödön.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_08-normal.jpg?h=241&mw=380&wh=AB5F1C8 az étkezés oka lehet
Ha ez nem működik, érdemes kipróbálni egy "eliminációs" étrendet. Ennek legjobb módja az összes lehetséges ok (például a magas glikémiás indexű ételek és a tejtermékek) megszüntetése legalább három hétig. Ezután vissza kell állítania az egyes típusú ételeket (például tejterméket, cukrot vagy lisztet) egy napra, és a következő két napban figyelnie kell a bőrét. Ha nem észlel különbséget, továbbra is fogyasszon ilyen típusú ételt, és próbáljon meg újra bevinni egy másikat. Ez segíthet pontosan meghatározni, hogy mely ételek rontják a bőrt.
Ha a pattanások továbbra is fennállnak, és továbbra is zavarja Önt, forduljon orvosához tanácsért a foltok csökkentése és eltávolítása érdekében megtehető számos lépésről, beleértve az orvosi kezelési lehetőségeket is.
Milyen ételeket egyek/kerüljek, hogy segítsek a foltokra hajlamos bőrömön?
Sok tudós úgy véli, hogy „kevés tanulmány elég magas tudományos színvonalon teljesíti a terápiás ajánlásokat a gyakorlatban.” 2 Fontos megjegyezni azt is, hogy a bőrünk ugyanolyan egyéni, mint mi - az emberek különböző módon reagálnak a különféle ételekre, és mi az egyiknek a munkája nem biztos, hogy a másiké.
Íme néhány dolog, amit kipróbálhat:
Alacsony glikémiás indexű (GI) diéta
Próbálja meg a magas GI-tartalmú ételeket (például finomított ételeket, például fehér cukrot és fehér kenyeret, édességeket, burgonyát, fehér rizst) kicserélni olyan közepes vagy alacsony GI-értékű ételekre, amelyek lassabban szabadítják fel a cukrokat (például hüvelyesek - bab és lencse) és teljes kiőrlésű gabonákat., egyes gyümölcsök és zöldségek).
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_article-teaser.jpg?h=253&mw=380&w=380&hash=F98FFE62D55.
A rostban gazdag ételek (zab, lencse stb.) Szintén segíthetnek az inzulin szabályozásában (az inzulinról ismert, hogy stimulálja a pattanásokat okozó férfihormonokat). A fitoösztrogénekben gazdag étrend - természetes, növényi hormonok olyan ételekben, mint a szója, a bab és a lencse - szintén segíthet a hormonok egyensúlyában.
Ha többet szeretne megtudni a magas GI diéta és a pattanások közötti kapcsolatról, olvassa el: Milyen hatással lehet egy étrend a foltokra hajlamos bőrre? A pattanásokról és a hormonokról itt tudhat meg többet.
A glikémiás index félrevezető lehet. A zsírban főtt ételek alacsonyabb GI-vel rendelkeznek, mint ugyanazok az ételek, ha azokat nem zsírban főzik, mert a zsírok lassítják a szénhidrátok felszívódását. Tehát a chipsnek alacsonyabb a GI-je, mint a burgonyának, de ez nem jelenti azt, hogy hasznosabb lenne az Ön számára. Az alacsony GI-tartalmú étrend magas zsírtartalmú lehet, ezért okosan kell betartani.