Energiamérleg - az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák kapcsolata
Energiamérleg - kétségtelenül a súlygyarapodás vagy fogyás célkitűzésének legfontosabb eleme. Valójában az energiaegyensúly az egyetlen összetevő, amely különbözik és változik attól függően, hogy mi a célunk. De mi ez és miért olyan fontos?
Kalória bevitel (kalóriák)
Minden, amit eszünk vagy iszunk, kalóriát tartalmaz. Az olyan nyilvánvaló dolgok kivételével, mint a víz, minden étel és ital tartalmaz bizonyos mennyiségű kalóriát. Mivel ezek a test által elfogyasztott és bevitt kalóriák, ezek általában alakítják a kalóriabevitelünket.
KALÓRIAFOGYASZTÁS (kalóriamennyiség)
Másrészt minden, amit csinálunk, kalóriát éget el. A kalóriák azok, amelyekre testünk energiát használ fel, hogy mindent megtegyen. A nagy intenzitású gyakorlatoktól, például a súlyzós edzéstől kezdve az olyan egyszerű napi feladatokig, mint a beszéd, az írás, a fogmosás stb. Még a testünk is jelentős számú kalóriát éget el, hogy életben maradhassunk és megfelelően működhessünk - emésztés, légzés stb. És mivel ezeket a kalóriákat használjuk, kalóriakiadásnak nevezzük őket.
A kalóriafogyasztás a kalóriafogyasztás ellen
Az energiamérlegünket alkotó komponensek az Alapanyagcsere nyugalmi állapotban, az ételek hőhatása, a sporttevékenységhez felhasznált energia és a spontán mozgáshoz szükséges energia. Nem részletezem az egyes komponenseket, mert ez a cikk nem ez a célja. A cél az, hogy megmutassuk az alapját annak, hogy hízunk-e vagy fogyunk. Vizsgáljuk meg tehát az energiafogyasztás és az energiafelhasználás kapcsolatát.
Szorosan kapcsolódik a termodinamika első törvényéhez, amely kimondja, hogy nem veszik el az energia, az energiamérleg a képlet az elérni kívánt eredményekre. Függetlenül attól, hogy mik a fitnesz céljaink, az elért eredmények leginkább az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák viszonyától függenek, ami meghatározza az energiaegyensúlyunkat.
A kalória fogyasztása nagyobb, mint a kalóriafogyasztás
Ebben az esetben egy olyan jelenség figyelhető meg, mint a kalóriatöbblet (pozitív energiamérleg). Több kalóriát fogyasztottunk, mint amennyit elégettünk. A test "felvette" a szükséges energiát, és felesleges marad, amelyet valamilyen formában - bőr alatti zsírként és izomként - el kell tárolnia.
Az első lehetőség mindenki számára ismert. Ez megmagyarázza, hogy az emberek miért híznak a gyakorlatban. Túl sok ételt vesznek fel, és ez nagyon magas napi kalóriabevitelhez vezet. Hosszú távon ez a túlevés hatalmas kalóriafelesleget jelent, amelyet a test szubkután zsírként tárol.