Emelje fel a fenekét 5 gyakorlattal - Egészséges - Sport
Alakítson kerek, feszes szamarat öt házi gyakorlattal, amelyek nem igényelnek mást, csak a saját testét és székét.
Tudod, hogy az évek során miért vannak laposabb szamarak az embereknek? Mert abbahagyják a futást. A szamár legjobb gyakorlata a rövid sprint, amelyben maximális sebességgel futunk vagy 70 méteres szakaszokon futunk. De hova menekülni? És egyáltalán nem kellemes. tehát megtesszük házi gyakorlatok a szamár számára!
Gyermekkorban az ember fut a legjobban, és ez az az időszak, amikor a legjobban formált fenékünk van. Aztán iskolába járunk, felnövünk és dolgozni megyünk, naponta sok órát ülünk. Ez a fenék izmainak meggyilkolása, és ott van az emberi test legnagyobb izma - Gluteus Maximus.
Tehát, ha egész nap a D-n ül, mindenképpen hajtsa végre az alábbi videóban szereplő 5 gyakorlatot minden nap.
Kezdje minden gyakorlat 10 ismétlésével, és fokozatosan növelje 30-ra.
Ne felejtsük el, hogy testünk kiegyensúlyozott rendszer, és nem részek halmaza, ezért mindig az egész testet edzjük, megengedett bizonyos részeket hangsúlyozni. Add hozzá a segggyakorlatokhoz:
- 10 fekvőtámasz a mell, a has és a tricepsz izmainak megterheléséhez (a kar hátsó része).