Emelés az ágyból - tanács Arnold Schwarzeneggertől

Az ágyból való emelés az egyik fő gyakorlat a mellkas izomzatának felépítéséhez. A magának kitűzött céltól - erőtől vagy tömegtől függően - különböző technikák léteznek ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához. A testépítésben az izom nagyobbá, szimmetrikusabbá és esztétikusabbá tétele a cél. A gyakorlástól függetlenül a testépítők betartják a következőket: 8-12 ismétlés a legtöbb előadáson (bár a lábakat, a hasizmokat és a borjakat nagyobb ismétlésekkel edzik); szigorú technika (súlykontroll a mozgás minden fázisában); teljes mozgástartomány.

arnold

A hatalmi törzsekről más a helyzet. Nagy súlyok használata esetén a triatlonistáknak a lábukkal szilárdan és biztonságosan a földön kell lenniük. Ez nem rossz technika a testépítők számára, de nem is olyan fontos. Valójában, ha mozgás közben megemeli a lábát, jó edzést kap a törzsstabilizátor izmain.
Mozgáskor a triatlonisták a nagyobb stabilitás érdekében megpróbálják a lehető legtávolabbra tartani a vállukat, és a mozgás végén elzárják a könyöküket.