E-magazin MARGARITA 5. szám (50) 2006 21 módja annak, hogy ne hízzanak télen
2. Képzeld el, hogy karcsú vagy Minden alkalommal, amikor valami káros dologgal akarja kényeztetni magát, öt percig fantáziáljon arról, hogyan szeretne kinézni és érezni magát a tél végén. Üljön kényelmesen, csukja be a szemét, és képzelje el, hogy olyan filmet néz, amelyben egy meleg tavaszi napon jól néz ki, miután egész télen rendesen evett. Nézd meg, milyen karcsú vagy és milyen csodálatosan néz ki egy blúzban és rövidnadrágban, mennyire magabiztos és tele van energiával. Javítsa ezt a képet az elméjében, és térjen vissza minden alkalommal, mielőtt a szeme mérni kezdene, és ellenállhatatlanul nagy csokit szeretne enni
3. Jegyezd fel
A hideg téli hónapokban gyakrabban nyúlunk valami meleg után, akár azért, mert fáradtnak érezzük magunkat, akár azért, mert úgy érezzük, hogy valami finomat érdemelünk, küzdve a zord téli körülményekkel. ezért vezess naplót, írd le, mit és miért ettél. Ha megtalálta az alkalmat, amikor a kényelem kedvéért eszik, képes lesz megtalálni néhány ételpótlót. Ez lehet partnere ölelése, kedvenc dala, kellemes fürdés vagy telefonos beszélgetés egy barátjával.
4. Tegyen egy sétát az ebédszünetben.
A hideg időjárás miatt depressziósnak érezzük magunkat - az elégtelen fény is ronthatja a hangulatunkat. A nappali fény elősegíti a szerotonin képződését az agyban, amelynek a boldogság és a béke érzését köszönhetjük. Sajnos a téli fényhiány csökkenti a szerotoninszintet, fáradtságot és megnövekedett étvágyat okozva, ezért gyakran vannak túlevéses rohamaink. Egy 15 perces séta segít abban, hogy a szerotonin szintjének növelése érdekében egy adag nappali fényt kapjunk, és ez idő alatt edzi a lábizmait és körülbelül 70 kalóriát éget el.
5. Válassza ki kedvenc téli ételeit.
Készítsen listát azokról a termékekről, amelyeket leginkább szeretne enni a hibernálás alatt. Ezután próbálja meg felvenni őket a szokásos menüjébe ahelyett, hogy a főételeken kívül eszi őket. Ne csodálkozzon, ha kiderül, hogy Önnek és párjának különböző kedvenc ételei vannak. Az Illinoisi Egyetem kutatói azt találták, hogy a férfiak inkább a krumplipürét, a tésztát és a leveseket, a nők pedig a cukorkát és a csokoládét részesítik előnyben.
6. Válasszon "jó" szénhidrátot.
Nem csoda, hogy azok az emberek, akik Dr. Atkins diétáját követik, depresszióba esnek. A szénhidrátok elősegítik a szerotonin termelését, amely segít abban, hogy boldognak érezzük magunkat azáltal, hogy kiváltják az inzulin felszabadulását. Ez pedig segíti az aminosav triptofán behatolását az agyba, ahol a szerotonin termelődik. A hangsúly a "cukor" szénhidrátok, például a fehér kenyér és a keksz teljes kiőrlésű kenyérrel és teljes kiőrlésű termékekkel való felváltása.
7. Dobja el a pizza szállítási hirdetéseket.
Gondolkodott már azon, hogy miért van télen több ételszállítási hirdetés a télen, mint nyáron? Csak a közeli pizzéria tudja, hogy ha kint nedves, sötét és hideg van, akkor nincs kedve bárhová menni, és nagyobb valószínűséggel rendel otthon ételt. Dobja el ezeket a röpcédulákat, amint meglátja őket a beérkező levelek között, és kevesebb lehetősége lesz felhasználni őket.
8. Szelíd kávéval
Próbáld visszafogni magad, és ne engedd magad a kísértésnek, hogy egy pohár tejjel, kávéval, cappuccinóval vagy kakaóval melegedj meg. Egy nagy adag tej tej 265 kalóriát tartalmaz. A cappuccino valamivel jobb - 153 kalória. Az első helyen 448 kalóriával a forró csokoládé tejszínhabbal. De nem hízik azok miatt a kalóriák miatt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a koffeinfelesleg a testet a zsír felhalmozására kényszeríti. Melegítsen jobban teával - gyógynövény, gyümölcs, zöld - nincsenek kalóriák vagy koffein.