Elszigetelt gyakorlatok - Miért fontosak a funkciók?
Az edzőteremben járók és a sportcikkek olvasói folyamatosan hallják a "alapgyakorlatok“. De ha erről beszélünk elszigetelt gyakorlatok, nem mindenki érti annak jelentését jellemzők ilyen típusú gyakorlatok. Ha az alap segít toborozni izomtömeg és erőnk növelése érdekében az izmok elszigeteltsége segít az izmok egyénileg történő korrekciójában és a testünk görbéinek hangsúlyozásában. Mely gyakorlatok vonatkoznak az izoláltakra, ebben a cikkben részletesen megvitatjuk.
Mik az elszigetelt gyakorlatok?
Alatt elszigetelt gyakorlatok természetesen egy vagy több kidolgozása izomcsoportok olyan gyakorlatokkal, amelyekben egy ízület vesz részt a munkában. Elszigetelt gyakorlatokban további izmok akár közvetett módon is bevonhatók, segítve a célizomot abban, hogy kissé megbirkózzon a terheléssel, de csökkenti annak valószínűségét, hogy a terhelés egyenletesen oszlik el a szinergikus izmokon, azaz a kisegítő izmokon.
Elszigetelt gyakorlatok szabad súlyokkal - súlyzókkal, súlyzókkal és fitneszeszközökkel - végezhetők.
Miben különböznek az elszigetelt gyakorlatok az alap gyakorlatoktól?
Már világossá vált mik az elszigetelt gyakorlatok - olyan gyakorlatok, amelyek egy közös részt vesznek a munkában. Az alapgyakorlatok ellentétesek, többkomponensű gyakorlatok, amelyek két vagy több ízületet tartalmaznak.
Alapvető gyakorlatok összetettebbek és fárasztóbbak, fel kell készülni azok végrehajtására izmok és a kapcsolataidat, és ezeket elő kell készítened a elszigetelt gyakorlatok.
Igen, az alapgyakorlatokat is a legjobbnak tartják izomtömeg készlet, így fogyás, de izomelőkészítés nélkül nincs értelme elvégezni őket, hanem veszélyes is. Ezért az elszigeteltség az alap, amely után meg kell növelnie a terhelést, hozzáadva az alapvető gyakorlatokat az edzéshez.
Emellett nem lehet megúszni nélküle elszigetelt gyakorlatok, ha azt akarja dombornyomott test, külön kidolgozni izmok, amelyek szerinted "lemaradtak". Például az oldalsó bicepsz mérete eltérhet a "lemaradt" tricepszétől, így ennél az izomcsoportnál növelheti a terhelést és a gyakorlatok számát.
Hogyan építsünk be megfelelően elkülönített gyakorlatokat az edzésbe?
El kell kezdened az edzés a bonyolult dolgokkal - leginkább-nagy izomcsoportok és a legnehezebb gyakorlatok, nevezetesen a többkomponensűek, vagyis az alapgyakorlatok. Amikor az izmai működnek alapgyakorlatok, frissítenie kell őket elszigetelt gyakorlatok. Vagyis a szigetelés szinte mindig az alap után következik, kivéve az előfáradásos módszert. De ez nem azt jelenti, hogy megtennéd alapvető gyakorlatok a különböző izomcsoportok számára "Összekeverve" és végül elszigetelve, nem. Az egyik izomcsoport kidolgozása egy alapgyakorlattal kezdődik és egy izoláltal fejeződik be, majd ugyanezt követi a következő izomcsoport esetében is - először alap, majd izolált.