Elsősegély pánikrohamok esetén
A pánikrohamok okai végtelenek - a vizsgáktól, interjúktól, esküvőktől, egészségügyi problémáktól kezdve azokig a pillanatokig, amikor ezek nyilvánvaló ok nélkül történnek. Mindenki másképp reagál a stresszes tapasztalatokra.
Hogyan lehet kideríteni, hogy mi vagy szerettünk pánikrohamot kap-e?
Pánikroham tünetei lehet :
- A szorongás és a félelem erős érzése
- Szívdobogás, egy érzés, amelyet a szív elmulaszt egy pillanatra, szünet, ami még kellemetlenebb szorongást és félelmet okoz
- Fojtás és légszomj érzése
- Remegő, bizsergő érzés az ujjakban és a lábujjakban
- Szédülés, szédülés
- Forró vagy hideg hullámok, izzadás
- A valóságtól való elszakadás érzése
- Merevség a napfonat területén vagy az ún gyomor összehúzódása
A pánikrohamok hirtelen jelentkeznek, általában a tizedik percben érnek el csúcspontot és körülbelül fél óra múlva végződnek, de lehetnek rövidebbek (15 mp) vagy ciklikusak, néha órákig is tarthatnak.
A pánikrohamok a felnőttek legalább 10% -ánál fordulnak elő évente, a nőknél 2-3-szor gyakrabban. Az érintettek 2-3% -ánál alakul ki pánikbetegség.
Hogyan segíthetünk egymásnak egy pánikrohamban ?
- Készítsen pánikrohamot - A pánik érzését gyakran összekeverik, például egy szívrohammal. Amikor tudod, hogy pánikrohammal állsz szemben, és elfogadod, hogy ez ideiglenes állapot és elmúlik, akkor gyorsabban kezeled a válságot.
- Lélegezzen mélyeket - Általában pánikroham esetén a légzés felgyorsul, ami viszont fokozza a többi tünetet. Ha sikerül kontrollálnia a légzését, megkönnyebbülést fog érezni. Próbálj meg levegőt venni a szájon keresztül, 4-ig számolva, tartsd egy másodpercig, majd lélegezz ki, ismét számolva 4-ig.
- Csukd be a szemed - Ha zajos és dinamikus környezetben van, ez ösztönzőleg hathat a pánikrohamra, próbáljon becsukni a szemét, és ne vegye figyelembe a zajt.
- Összpontosítson a valóságra - Néhány embernél a pánikrohamok a valóságtól való elszakadás érzetét kelthetik, próbáljon összpontosítani olyan ismert fizikai dolgokra, mint például a lábad padlóhoz érése vagy a farmer textúrája. Ez segít abban, hogy a pillanatban maradjon.