Éljünk egészségesen Provokáljuk testünket zsírégetésre New Me
Szerző: Daniela Dancheva
Most megpróbálok veled edzeni. Változtassuk testünket zsírégetővé. Tehát, készen állsz? Kezdjük?
Nem olyan gyorsan!
Egy dologra mindig emlékezni kell az edzés során, hogy a siker 80% -ig a megfelelő táplálkozástól függ, 20% pedig a testmozgás! Segíteni akarok abban, hogy sikerrel megkoronázhassa ambícióit, ezért elmondok néhány zsírégető ételt, és testét úgy működöm, mint egy zsírégető kemence.
Fehérjék, fehérjék, fehérjék!
Igen, kitaláltad, az első számú zsírégető étel a fehérje. A zsírégetésnél a fehérje nagyon fontos. A fehérjefogyasztás termogén hatáshoz vezet a szervezetben - ez azért van, mert a fehérje több energiát ad a szervezetnek, ami azt jelenti, hogy végül a fogyasztott kalóriák 30% -át elégetjük!
Ez extra energia előállításához vezet a test számára, és lendületet ad az anyagcserének, amely sok órán keresztül működik, még az evés után is! Nem csak ez, de a fehérje is a legfontosabb makrotápanyagként ismert, aminek köszönhetően jóllakunk, ami csökkenti a kalória-visszaéléseket. A fehérjék állati és növényi eredetűek, és másképp emészthetőek. Ha csak állati fehérjét kapunk, akkor testünk csak annak 30% -át szívja fel. Ez nem elég, de kiváló minőségű. Szükségünk van növényi fehérjére is - 100% -ban emészthető, de nem olyan jó, mint az állati fehérje, és ezért a kiegyensúlyozott fehérje szóhoz jutunk. Lássuk, hol lehet állati fehérjét kapni.
Nagy húsos steakekből. A vörös húsnak számos előnye van, többek között jó B-vitamin- és vasforrás, de magas zsírtartalma miatt mértékkel kell fogyasztani. A vörös hús magas fogyasztása egyes rákokkal és más szívbetegségekkel jár, olyannyira, hogy ajánlott napi 90 grammnál kevesebb vörös húst és kevesebb, mint 50 gramm feldolgozott húst fogyasztani! De zsírégetést egészségesebb fehérjeforrásokból kaphat: például a sovány húsokból, halakból és tojásokból, amelyek sok fehérje megszerzését teszik lehetővé! A sovány hús jó forrásai a csirke és a pulyka, a legtöbb hal: mint a tőkehal - nagyon alacsony zsírtartalma, kivéve az olajos halakat, mint a lazac. Egészséges zsírokat kínál omega-3 formájában, de ajánlott hetente egyszer enni ebből az olajos halból.
A tojás jó fehérjeforrás, és B12-vitamint tartalmaz - a szervezet számára az anyagcseréhez szükséges vitamint. De ha nem szeret főzni, zsírégetést kaphat a fehérjepor fehérje hatása miatt. De figyelembe kell venni az Ön egyéni igényét, és azt szakember számolja ki.
És most a növényi fehérje - bab és hüvelyesek.