Elfogyasztja-e az elfogyasztott ételek Triathlon BG-t
Az elfogyasztott ételek eléggé feltöltik?
Az étkezés konfigurálása annak érdekében, hogy ne csak az étvágyat tegye teljessé?
Amikor az emberek megpróbálják átalakítani testalkatukat és/vagy jobban teljesíteni, gondolkodásuk gyakran eltér az ételtől, mint üzemanyagtól. Ehelyett bizonyos makrotápanyagok (gyakran szénhidrátok) elkerülésére vagy kevesebb étel fogyasztására összpontosítunk, hogy megpróbáljuk lefogyni. Az "egészséges" lehetőségekre összpontosítunk, nem pedig azokra a lehetőségekre, amelyek optimálisan táplálják edzési rendszerünket.
Ahhoz, hogy figyelmünket az ételre fordítsuk, mint üzemanyagot, el kell fogadnunk azt a tényt, hogy az egészséges étel kiválasztása nem feltétlenül jelenti azt, hogy a testet megfelelően táplálják. Gondolkodj így; a benzin és a víz folyadék, igaz? De csak egy tölti fel az autóját. Az emberi test ugyanúgy működik; Az, hogy egészséges étel, még nem jelenti azt, hogy üzemanyag.
Most nézzünk meg két gyakori lehetőséget, amelyekre az emberek rávilágítanak, amikor megpróbálják "meggyógyítani" vagy lefogyni a termelékenység növelése érdekében.
Ne feledje, hogy az alábbi makrotápanyag-javaslatok kihagyják az egyes állóképességi sportolók által alkalmazott zsíradaptációs stratégiákat. Az alábbi arányok célja azoknak a sportolóknak a segítése, akik közös teljesítményelőnyöket keresnek és kiegyensúlyozzák étrendjüket.
Grillezett lazac (170 gramm) zöldségekkel
390 kalória, 9% szénhidrát, 43% fehérje, 48% zsír.
Egészséges ez a diéta? Természetesen! De még egyszer az egészséges táplálkozás nem a siker kulcsa. Ebben a példában egyszerűen nincs elegendő szénhidrát a test táplálásához. Más szavakkal, ez élelmiszer, de nem üzemanyag. Az egészség és a megfelelő üzemanyag ideális arányának eléréséhez körülbelül 50% szénhidrátot, 25% fehérjét és 25% zsírt kívánunk.
Tehát csökkentse a lazacot 85 grammra, és adjon hozzá egy csésze főtt barna rizst. Hogyan bontják ezt a diétát most? 431 kalória, 50% szénhidrát, 25% fehérje, 25% zsír. Hú, micsoda különbség a fenti "egészséges" választástól! Ez az étel telítődik és táplálja a tested.