Élelmiszerek, amelyek a lazac alternatívája

A lazac az egyik legjobb omega-3 zsírsavforrás a világon. Mindannyian tudjuk, hogy ezek a zsírsavak megelőzhetik az olyan betegségeket, mint az Alzheimer-kór és a különböző szívproblémák.

Nem szereti a lazacot és vajon mi az alternatívája? Nézzen meg néhány egészséges ételt, amely lehet a lazac nagyszerű helyettesítője.

Hogyan juthatunk omega 3-hoz, ha nem szeretjük a halakat?

100 gramm lazacban körülbelül 2000 mg omega-3 zsírsav van, ezért nehéz lesz más, ilyen magas tartalmú lehetőséget találnia. Ez azonban nem azt jelenti, hogy nem kaphatja meg őket, csak elegendő mennyiséget kell biztosítania.

Olvassa tovább itt, hogy megtudja, mik az egészséges zsírok további jó forrásai. Bár egyelőre nem világos, hogy pontosan mennyi omega-3-ot kell szednünk ahhoz, hogy a legtöbbet hozzuk ki belőle. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy törekedjenek napi 500 mg-ra. Lásd a következő sorokban a lazac legjobb alternatívái:

Len és chia magok

Ezek az apró magok nagyon gazdagok omega-3-ban. Célszerű megőrölni őket, mielőtt egy adott ételhez adnák. A lenmagolajat salátákhoz és egyéb ételekhez is használhatja. Csak két evőkanál lenmag elegendő az omega-3 ajánlott napi bevitelének majdnem 60% -ához.

---