Élelmiszer kalóriák - Diéta - Súlykezelés - 2021

élelmiszer

3 HASZNOS élelmiszer, amely megakadályozza a fogyást (2021. január).

  • Kalóriaszámolás: a számok egyenesítése
  • Folytatás
  • Hasonlítsa össze a „Tálalás méretét” azzal az adaggal, amelyet valóban megesz
  • A kalóriákon túl: Olvassa el az összetevők listáját
  • Folytatás
  • Ne tévesszen meg az úgynevezett egészségügyi ételek

A diéta esetében az adagonkénti kalóriák száma a legfontosabb.

Írta: Peter Jarrett

Amikor tavaly Kim Clarkson csatlakozott a Live Healthy Iowa programhoz, amely a lakosok aktívabbá tételére ösztönzi a programot, célja 24 font leadása volt. De a kezdetektől fogva tudta, hogy ez többre fog, mint egy gyors séta az ebédnél. - Rájöttem, hogy csökkentenem kell a kalóriákat. Ezért kezdtem el alaposabban megvizsgálni a címkéket ”- mondja Clarkson, aki pénzügyi tanácsadóként dolgozik. - És csodálkoztam.

Az általa alkalmanként vásárolt és elfogyasztott chips csomag csak 80 kalóriát tartalmazott adagonként. Nem rossz, gondolta, miközben elolvasta az adag méretét, és rájött, hogy a csomag három adagot tartalmaz, nem egyet. "A csomag polírozása 240 kalóriát jelent. És igyekeztem napi 1650 kalóriára korlátozni magam! "

Doboz müzli is sajnálatos meglepetést okozott. Mivel egész zabot tartalmazott, úgy döntött, hogy egészséges választás. Szokássá vált egy nagylelkű tál öntése. "Egy adag 206 kalóriát tartalmaz. De amikor megmértem, mit öntök, akkor majdnem két adag, vagyis kb. 400 kalória volt. "Ez az egyszerű reggeli a napi kalóriáim körülbelül egyharmada volt" - mondja Clarkson.

Természetesen a kalória csökkentése nem lesz olyan egyszerű, mint gondolta.

Kalóriaszámolás: a számok egyenesítése

"Az ételcímkék elolvasása feltétlenül szükséges, ha fogyni próbál" - mondja Catherine Talmage, MS, RD. "Nagyon fontos, hogy az emberek minél tájékozottabbak legyenek." A kalóriák számlálása egyszerűnek tűnhet. De a címkék félrevezetőek is lehetnek, hacsak nem tudod, mire kell figyelni és hogyan kell értelmezni az információkat.

A diéta esetében az adagonkénti kalóriák száma a legfontosabb. A fogyás egyetlen biztos módja minden szakértő szerint a kalória csökkentése. Elméletileg könnyűnek kell lennie. A csomagolt élelmiszerek táplálkozási tényeinek panelje jól láthatóan mutatja az egy adagra eső kalóriákat.

Folytatás

Hasonlítsa össze a „Tálalás méretét” azzal az adaggal, amelyet valóban megesz

- De ennek megértéséhez meg kell vizsgálni az adag méretét. Ezután össze kell hasonlítania a szolgáltatás méretét a méretével te általában esznek ”- mondja Tallmadge. "Sok ember szokásos része több, mint amit a csomag kiszolgáló méretként mutat. Az emberek elveszik az egyik kisebb perec vagy chips csomagot, és azt gondolják, hogy ez egyetlen adag, amikor valójában két vagy három adag. Az eredmény: kétszer-háromszor többet fogyasztanak, mint gondolták.