Éjféli asztal (II. Rész)

éjféli

Éjszakai

Az éjszaka közepén. Az egyik legjobb módszer az éjszakai katabolizmus és az izomromlás elkerülésére az, hogy elegendő fehérjét kapjon. Nos, ennek vannak hátrányai - zavart alvás, amely kitörli az extra fehérje előnyeit. De ha úgyis fel fogsz kelni az éjszaka közepén, akkor adj 20-40g kazeint. Készítse elő ezt a rázást előre (egy ágyrázással együtt), hogy ne pazaroljon rá időt vagy energiát az éjszaka közepén. Ezzel megtöröd az alvás közben bekövetkező böjtöt. Tehát bármikor a testének csak 4 órán át kell élelmezés nélkül élnie.

Alvás után

Amikor felébredsz. Amint felkel az ágyból, igyon egy turmixot 20-40 g tejsavófehérjéből, vízben lebontva. Ez a fehérje az egyik leggyorsabban felszívódó - minél hamarabb bejut a szervezetbe, annál hamarabb leállnak a katabolikus folyamatok. Ehet 1-2 darab gyümölcsöt (banánt, dinnyét vagy őszibarackot) is - ez a mini-diéta jó megoldás kemény gyarapodóknak, testépítőknek vagy azoknak, akik megtartják a zsírt. A nap elején minden testépítőnek szüksége van gyorsan emészthető aminosavakra és a gyümölcs gyors energia "feltöltésére". Rövid zuhany vagy bármi művelet után itt a sor…