Éhes vagy a legjobb reggeli ételek top 10-je
Szakértők szerint sokkal jobb kihagyni a nap első étkezését, mint rosszul kezdeni. Ellenkező esetben néhány órával később nem esik brutális éhség, ingerlékenység vagy teljes energiahiány - ez olyan dolog, amire senki sem vágyik, különösen a munkanap közepén. De ha nem tudod elképzelni, hogy éhgyomorra kezded a napot, legyél okos, és támaszkodj azokra az ételekre, amelyek hosszú ideig jóllaknak, elegendő energiával töltenek fel és a maximális tápanyagmennyiséget biztosítják a legyőzéshez minden kihívás.a lehető legjobb módon.
Tojás
Kétségtelenül a nap legjobb kezdete - hasznos és finom, mi több? Egy kis tudományos adat hozzáadásával - a tojást tartalmazó reggeli növeli a jóllakottság érzetét, csökkenti a következő étkezéskor bevitt ételek mennyiségét, és segít fenntartani a vércukor- és inzulinszintet. Ezenkívül a tojás gazdag luteinben és zeaxantinban, antioxidánsokban, amelyek gondoskodnak a szem egészségéről, és bár koleszterint tartalmaznak, nem növelik a vér tartalmát (téveszmék, amelyek sok évig elhanyagolták a tojásokat), hanem éppen ellenkezőleg - javíthatja a jó HDL-koleszterin szintjét, javíthatja az inzulinérzékenységet és szerepet játszhat a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Ráadásul három közepes méretű tojás körülbelül 20 gramm kiváló minőségű fehérjét biztosít - mi kell még reggel kora reggel? Íme: a tojás főzése nagyon kevés időt igényel - tökéletes a mozgalmas pillanatokhoz, és számtalan recept létezik, így nem lehet unatkozni.
JOGHURT
Krémes, ízletes és tápláló - tökéletes, kezdőknek. Ezenkívül a joghurt fehérjében gazdag (már mondtuk, hogy hosszabb ideig tart bennünket teljes mértékben), és a fogyás mellett tovább növeli a jóllakottság érzetét fokozó hormonszintet. A teljes joghurt (egész reszelt) kötött linolsavat (CLA) is tartalmaz, amely elősegítheti a zsírégetést és csökkentheti az emlőrák kockázatát. Ne feledkezzünk meg az olyan probiotikumok jelenlétéről, amelyek egészséges és jól működtetik az emésztőrendszert.
KÁVÉ
Alig kellene rámutatnunk a kora reggeli kávé előnyeire - ez kinyitja a szemet, mozgatja a testet és felébreszti az agyat. Elég. A kávé remek kezdet a napnak, elsősorban a koffein jelenléte miatt, amely javítja a hangulatot, a képességeket és az általános agyműködést. Ezenkívül egy tanulmány szerint 100 mg koffein napi 80-150 kcal égést segíthet. A kávé gazdag antioxidánsokban is, amelyek csökkenthetik a gyulladást, megvédhetik az ereket és csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség és a májkárosodás kockázatát.