Egyszerű stratégia a BG-Mamma alakításához
Üdv mindenkinek,
Megengedem magamnak, hogy stratégiát kínáljak az alakodhoz (jobban hangzik számomra, mint a "fogyás" stb.) - ez nem diéta (specifikus étrend), amint az alább látható lesz, ezért inkább definiálom stratégia (főleg hogyan kell enni annyit, amennyi kell - nem kevesebb és nem több).
Szinte minden triviális, csak 1-2 ötlet (ami eszembe jutott, majd kiderült, hogy elég hatékony) különlegesebb, és érdekesnek és figyelemre méltónak találhat.
Az alakformáláshoz szükséges két fontos dolog egyértelmű: a táplálkozás és a testmozgás.
1. Táplálkozás (mondjuk a kettő közül a fontosabb) - egyél, amit szeretnél (a legjobb, ha mindenből eszünk egy keveset, hogy megfelelő mennyiségű makrotápanyagot és mikro- - vitamint, ásványi anyagot stb.) kapjunk, a cél az, hogy amennyire normálisan kell működnie és a lehető legjobban éreznie magát.
A kérdés az, hogyan lehet az optimális (számára optimális - ez nagyon fontos) ételmennyiséget ellenőrizni és bevinni.
Az egyiknek szükség lehet napi 2000 kcal, a másiknak 1500, a harmadiknak 2500 stb. Ez a fizikai aktivitás szintjétől és testének felépítésétől függ, valószínűleg más dolgoktól is.
Az én elképzelésem a következő: Egy adott étkezés során (Ön határozza meg, hogy hányszor fog enni naponta - én személy szerint 3-4 óra alatt négyszer gyakorolok, de lehet, hogy többször, és kevesebbszer) az embert főleg az érzés vezérli. a gyomor - megállítani a gyomorban jelentkező "súly" előtt (bármilyen kicsi is).
Van egy pont az evésnek, amikor hirtelen elkezd érezni, hogy "megevett". Kezdetben egyáltalán nincs ilyen érzésed - harapás harapás után, ha hirtelen abbahagyod, nincs az az érzésed, hogy "ettél", de minden egyes következő harapással megközelíted ezt a kulcsfontosságú pillanatot - fontos, hogy legyen óvatos étkezés közben (többet a figyelemről és a kezelésről - később), és rögzítse ezt a pillanatot. Azaz abba kell hagynia egy adott étrend fogyasztását, mielőtt elkezdené érezni magát "megevettnek". Képesnek kell lennie arra, hogy abbahagyja az evést, és inkább "nem eszik", de teljes tudatában annak, hogy megfelelő mennyiségű ételt vett be a megfelelő működéshez, és nincs hiánya, azaz. megnézte a következő étkezést és elégedett.
Meg tudom határozni más módon is - általában mielőtt enni kezdene, viszonylag jól érezné magát, ha ezen a ponton mezítelenül, ruha nélkül kell maradnia (például készen áll a szexre).
Ha azonban evett, és már kezdett érezni egy kis "nehézséget a gyomorban", akkor már nem olyan kényelmes, hogy meztelenül marad ebben a pillanatban, jobban érzi magát a ruhákkal.
Nos, csak le kell állítania a konkrét étkezést e pillanat előtt, remélem, már kiderült, mire gondolok.
Tehát ez az alapgondolat arról, hogyan lehet megérteni, hogy annyit ettél, amennyit kellett (ahelyett, hogy kalóriákat számoltál volna és aggódnál, ha helyesen számolsz - könnyű azt mondani, hogy "egyél napi négyszer 300-400 kalóriát", de ez elég nehéz végrehajtani.
Most egy kicsit érdekesebb - hogyan lehet továbbra is ragaszkodni a tervhez napról napra (ez általában nehéz ezekben a dolgokban, általában motivációról van szó, amelyet vizuálisan vagy gyakori ismétléssel stimulálhatunk az elmében konkrét dolgokról később beszélhetek erről, de a fő gondolatom más és egyszerűbb).
Vezessen naplót a "sikeres étkezésekről" - például, ha naponta 4-szer eszik, és az étkezések közül 3 sikeres (abbahagyta, amikor kellett), és 1-et nem (túlvagy), írja le erre a napra 3 pozitív szimbólumot ( bármit is választasz) és 1 negatív. Ez csak előnyök és hátrányok, de ez fantázia kérdése - bármi tetszik.
A trükk az, hogy ezeket a szimbólumokat a szemed előtt tartsd. Vagyis, ha belenéz a naplóba, azonnal láthatja, hogyan birkózott meg egy nap. Idővel több pozitív vagy több negatív szimbólum halmozódik fel, és ez még az öntudatlan szinten is hatással van az agyra - valamikor csak azt akarja, hogy a negatív szimbólumok mindenáron eltűnjenek, azaz. hogy csak pozitív karakterek sorait láthassa a naplóban. Sőt, minél kevesebb negatívum marad köztük, annál jobban irritálják és ösztönözni fogják, hogy teljesen elveszítsék őket. De ez idővel megtörténik. Állítsa le a naplót, ha sok hétig csak pozitív szimbólumok vannak (vagy lehet, hogy egyáltalán nem áll le, ha meg akarja tartani).