Egyszerű módja annak, hogy meghatározzuk az étrend mennyiségét az étrendben Sport

Fogyni próbál, de úgy érzi, hogy az elfogyasztott ételek mennyisége meghaladja az étrendjét? Ha nem akar folyamatosan mérlegelni mindent, amit eszik, és ez elég vonzónak és idegesítőnek tűnik, ma megmutatom Önnek egy bevált módszert, amelyet könnyedén használhat. Csak a kezére van szüksége - az ököl, a tenyér és a hüvelykujj megmutathatja, mennyi az ajánlott rizs, hús, zsír és még sok más adag.

Hogyan lehet kiegyensúlyozott étrendet építeni?

A kiegyensúlyozott étrendhez nagyon fontos, hogy hogyan strukturálja a makrotápanyagok - fehérjék, szénhidrátok és egészséges zsírok - arányát. Minden a céloktól függ, de a személyes testsúly fenntartása érdekében sok szakértő javasolja, hogy a fehérje legyen 10-15%, a szénhidrát 50-55%, a zsír pedig 30%. A súlycsökkenéshez az arányok megváltoznak, a fehérje százalékos aránya növekszik, elsősorban a szénhidrátok rovására, és a kalóriabevitel aktivitástól, személyes testsúlytól, nemtől és egyéb tényezőktől függ. A dolgok egyediek, ezért ki kell számolnia, hogy mennyi kalóriát kell megennie, de itt van néhány olyan étel, amelyet az átlag bolgár gyakran fogyaszt el, csak az egészség érdekében edz, szakmai célok nélkül.

Hány kalória van az ételben, akkora, mint egy emberi kéz?

---