Egyszerű módja a fogyásnak alvás közben - Chernomore
Az alvás befolyásolja a hormontermelést, a zsírfelhasználást és az anyagcserét.
Az emberek alvási és alvási szokásairól szóló legújabb kutatások riasztó eredményeket mutattak. Az álmatlanság komoly társ sok ember életében, különösen olyan fejlett országokban, mint az európai országok, az Egyesült Államok, Ausztrália, Japán és mások. Egyrészt az alváshiány a súlyos betegségek, például a szív- és érrendszeri megbetegedések és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával jár, másrészt - a derék kerületének növekedésével és a fogyás vagy a fogyás képtelenségével. Nagyon gyakran a nők, valamint a fogyni vágyó férfiak csak a táplálkozásra és a testmozgásra koncentrálnak, anélkül, hogy odafigyelnének az alvás mennyiségére és minőségére.
Miért akadályozza meg az alváshiány a fogyást?
Íme néhány alapvető ok ennek.
- Az elégtelen alvás megzavarja a test egyensúlyát és hormonális káoszt okoz.
Az anyagcsere lelassul. Ugyanakkor csökken a leptin (az éhségtelítettség során felszabaduló hormon) szekréciója és nő a ghrelin (az éhséghormon) termelése. Így a test jelzi, hogy több élelemre van szüksége, még akkor is, amikor a már elfogyasztott mennyiség teljesen elegendő volt.
Másrészt a vizsgálatok azt mutatják, hogy csak 4 egymást követő éjszakára, 4,5 órás alvással van szükség ahhoz, hogy csökkentse a résztvevők inzulinreakcióját a vércukorszint emelkedésére. Ez gyorsabb zsírfelhalmozódáshoz vezet.
- Az elegendő alvás több kalóriát éget el
Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmánya azt mutatja, hogy az elaludók pihenés közben 5% -kal több energiát költenek el, mint azok, akik nem alszanak eleget. Az előbbiek étkezés után 20% -kal több kalóriát is fogyasztanak, mint az előbbiek. Igen, kalóriát is éget evés közben!
- Kevesebb idő a hűtő körüljárni
Ha jól alszol, kevesebb időd van (és szükséged van) arra, hogy az éjszaka közepén körbejárd a hűtőszekrényt. A Pennsylvaniai Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy az éjszakai étkezés heti fontot eredményezhet. A vizsgálatban résztvevőket két csoportra osztották - az egyik csoport 23 és 8 óra között aludt, a másik csak reggel 4 és 8 óra között aludt. Egy héttel később kiderült, hogy a második csoport résztvevői átlagosan egy kilogrammot híztak, mert átlagosan 550 kalóriával ettek többet, míg a másik csoport aludt. 550 kalória egyenlő száz gramm csokoládéval.
- Az elegendő alvás hiánya a magas kalóriatartalmú ételek iránti vágyhoz vezet