Egyszerre fogyhatok és gyarapodhatok izmokat?
A válasz valóban a céljaidtól függ. Haladóbb gyakorlatok vagy testépítők számára, akik nagy mennyiségű izomzatot akarnak megszerezni, miközben nagy mennyiségű zsírt veszítenek, ezek a célok gyakran ütköznek egymással. Az izomépítéshez több kalória szükséges, mint amennyit eléget, míg a zsírvesztéshez kevesebb kalória szükséges, mint amennyit eléget. Amikor elveszíti a zsírját, az izmai nem kapják meg azt az üzemanyagot, amelyre szükségük van a nagyobb növekedéshez.
Azonban egy átlagos testedző, aki javítani akar a testösszetételen, idővel elveszítheti a zsírtartalmát, miközben javítja a vékony testszöveteket, és a kezdők valószínűleg mind a zsírvesztésből, mind az izomtömeg-növekedésből profitálnak. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik 6 hónapig követték a szív- és érrendszeri programot, átlagosan 10% testzsírt vesztettek, izmaikat körülbelül 2,2% -kal növelték, míg egy másik tanulmány kimutatta, hogy a férfiak hasonló javulást mutattak 16 hetes erős edzés után . Ez azt mutatja, hogy a kezdők gyorsan és hatékonyan reagálnak a megerőltető edzésekre és a kardióra .