Egyoldalú evezés a BB-Team súlyzóval

Súlyzó behajlított sor

2011.10.12-től 6 perc alatt olvassa el.

egyoldalú
Az egyoldalú evezés súlyzóval a padon egy több ízületből álló húzó gyakorlat az erő és a tömeg növelésére a hátsó izmokban. Alkalmas középhaladó és haladó gyakorlók számára. A mozgás lehetővé teszi az egyoldalú összpontosítást a hátsó izmok bal és jobb felére.

Ellenjavallatok

Abban az esetben, ha sérülése van a vállmandzsetta, a vállízület, az inak/izmok sérülése vagy a vállövben található patológiák esetén, óvatosan közelítse meg a gyakorlatot. Fájdalom esetén az előadás során, a technikai teljesítés protokolljának megfelelően, forduljon edzőhöz.

Részt vevő izmok

Dinamikusok

Szinergisták

  • Széles hátizmok (Latissimus dorsi), valószínűleg vezető szinergisták, ha feltételezzük, hogy a tömeg döntő.
  • Trapéz izmok, középső és alsó szektor (trapéz, alsó és középső)
  • Rhomboidok
  • Kis hátizmok (Teres major, Teres minor)
  • Hátsó vállfejek (deltoid, hátsó)
  • Infraspinatus
  • Brachialis anticus
  • Brachioradialis
  • Nagy mellizmok, nagy fejek (Pectoralis major, Sternal)

Extrák és dinamikus stabilizátorok

  • Bicepsz (Biceps brachii), dinamikus stabilizátorok
  • Tricepsz, hosszú fej (Triceps brachii, hosszú fej), dinamikus stabilizátorok
  • A hosszú gerincizmok (Erector spinae), a stabilizátorok statikusak a derékban
  • Rectus abdominis, stabilizátor
  • Ferde hasizmok (Obeliques), stabilizátorok.
  • Alkar izmok (csuklóhajlítók, csuklóhosszabbítók)

Az amplitúdó szerint

  • Teljes amplitúdóval - a mozgás függőleges karral kezdődik és a gerincvel egy vonalban lévő karral végződik. Ez az egyoldalú súlyzó evezés klasszikus teljesítménytechnikája.
  • Meghosszabbított amplitúdóval - a mozgás függőleges karral kezdődik, de a gerinc vonala feletti könyökkel végződik. Itt, az amplitúdó végén hosszúkás részén, a mozgást a széles hátizmok és a kis hátizmok (Teres major) fejezik be. A technika fejlettebb, mert sérülésekkel jár a kis hátizmok, valamint a vállízületek és a vállöv egyéb stabilizátorai.
  • A felső részen részleges amplitúdóval - ereszkedéskor a gyakornok nem engedi függőlegesen lefelé a karját, hanem közvetlenül a pihenőpont előtt állítja meg útját. Ez az erőállóképesség és a tömeg megközelítése.