Egyértelmű terv a kezdőknek szánt fitneszgép képzésére
Első alkalommal talpra állni az edzőteremben ijesztő élmény lehet. A legtöbb ember olyan kardiógéphez vonzódik, mint egy futópad vagy szobakerékpár, mert mindannyian tudjuk, hogyan működik a kerékpárunk és a lábunk. Mindez jó, de van egy másik fitneszkészlet is, amelyet ajánlunk, ha megtalálja a lábát - súlyzót.
"A súlygépeket valóban könnyű kezelni" - mondja Dan Petersen, a londoni Tottenham Court Road-i DW Fitness First egészségügyi és fitneszmenedzsere. "Általában nagyon egyszerű vonalakat követnek. Például a mellkasi sajtó közvetlen visszataszító hatással van a testre, és mivel a stabilitás kevésbé fontos, mint a szabad súlyok, az emberek kissé könnyebben találják meg.
"Ezeket nevezzük összetett mozgalmaknak."
"Könnyű beállítani a súlyt a biztonság érdekében, és a legtöbb erőgép általában rendelkezik utasításokkal."
Petersen gyorsan megjegyzi, hogy a súlyemelő felszerelésnek nem kell mindennek lennie, és véget kell vetnie a sportlátogatók élményének. "Szeretek új embereket bevonni a súlygyakorlatokba, és megtanítani őket arra, hogyan kell megfelelően guggolni és guggolni. A súlyemelők nagyon szilárd ülő helyzetben vannak, és különösen azok számára, akik egész nap ülnek, a fitneszeszközökön ülve nem túl aktív. „
De ha maga akarja megtenni, vagy az edzőterem nem kínál egyéni edzéseket, vagy nem engedheti meg magának, íme egy egyszerű, progresszív terv, amelyet be kell tartania az edzőteremben való induláshoz.
Fitness edzésterv kezdőknek
Megmagyarázott halmazok és ismétlések
A következő edzés készleteket és ismétléseket használ a munkamenet megszervezéséhez. Az ismétlések (az ismétlések rövidítése) megmutatják, hogy gyakorolni kell-e a szünetet. Ezeket az ismétléseket csoportosítják és halmaznak hívják.
Az edzés összes gyakorlatának felépítése három, 10-15 ismétlésből álló sorozat, 60-90 másodpercig pihen a sorozat között. Itt van, mit jelent ez az egyes gyakorlatoknál.
- 10-15 ismétlés (első szett)
- Hagyja pihenni 60-90 másodpercig
- Végezz 10-15 ismétlést (második készlet)
- Hagyja pihenni 60-90 másodpercig
- 10-15 ismétlés (harmadik szett)
- Hagyja pihenni 60-90 másodpercig