Egyensúlyozzuk étrendünket a sporttal - Vita Kenyerek

Hogy kiegyensúlyozzuk étrendünket a sporttal

Amikor sportolni kezdünk, gyakran nem tudjuk, hogyan kell megfelelően összeállítani étrendünket és edzésünket.

A sportterhelés, valamint az étel- és folyadékbevitel közötti tökéletes egyensúly elérése érdekében először tisztázni kell a kitűzött célokat, és ezek szerint módosítani kell étrendünket.

És íme néhány taktikai tipp a céljainknak megfelelően:

Szeretnénk csökkenteni a szubkután zsírt és fenntartani az alakunkat. Ebben az esetben célszerű reggel éhgyomorra edzeni.
A vércukorszint legalacsonyabb alvás után és reggeli előtt, majd a bőr alatti zsír gyorsabban bekapcsolódik energiaforrásként. Ha az edzésünk nem reggel folyik, ne kezdjünk sokat legalább 4-5 órával a megkezdése előtt. Javasoljuk egy kis fehérje adagot - 2 tojás vagy 50 g sajt/sárga sajt, vagy 50 g tiszta hús - sült vagy főtt, egy-két órával edzés előtt.

Körülbelül egy órával az edzés után jó enni fehérjében gazdag ételeket és kis mennyiségű szénhidrátot. A testmozgás után az izmok csökkentették szénhidrátkészleteiket, és akkor a legalkalmasabb idő az ilyen ételek számára, mert kevésbé valószínű, hogy bőr alatti zsírként halmozódnak fel. A legtöbb ember számára edzés után akár 50 g szénhidrát is elegendő, ami kb. 100 g teljes kiőrlésű kenyér vagy 1-2 gyümölcs.

---