Egyél, mint egy centenárius! A hosszú élettartam étrendje
Okinawa japán prefektúrában található Ogimi falu, amely "százéves falu" néven ismert. Az átlagéletkor 94 év. Vannak ilyen falvak Görögországban, Costa Ricán és Olaszország déli részén, valamint Szardínia szardíniai faluban is., A lakosság 1/3-a elmúlt egy évszázadon keresztül. Lenyűgöző, nem igaz?
Az idők hajnala óta az emberek a "hosszú élettartam kulcsát" keresik. Az esztétikai orvoslás gyorsan halad a fiatalítás operatív és nem operatív módszereinek fejlesztésében, de ezek nem befolyásolják a testben zajló folyamatok szabályozását, de fedezékként szolgálnak a már megjelentek számára. Az étrend is előrehalad, és most egy csomó étrendet és étrendet találhat nem, vércsoport, hús, hús nélkül, hold-, keton-, alacsony szénhidráttartalom és мога szerint. Ahhoz, hogy egészségesek legyünk és százéves korunkban is életben legyünk, úgy kell táplálkoznunk, mint százévesek. És itt a titok nem az ételben rejlik, hanem mennyiségében és minőségében.
Szeretne lefogyni és megváltoztatni étkezési szokásait? Szeretne egészséges lenni, van energiája és jól néz ki? Meg akarja adni testének a "hosszú élettartam kulcsát"? Ezután kövesse a száz tippet a százéves evéshez!
Első tipp: Egyél csak a teljes étel mennyiségének 80% -át!
Az ételmennyiség, amelyet enni tudunk anélkül, hogy megerőltetnénk emésztőrendszerünket, és ugyanakkor nem éheznénk, 80%. Túlevéskor megdagad a gyomrunk, és sok sav szabadul fel benne, amely lebontja az ételt. Gyakran előfordul a hasfal mikroperforációja, és a test energiájának nagy részét az emésztés elősegítésére fordítja, ami álmossághoz és fáradtsághoz vezet. A táplálkozáson alapuló étrend 80% -kal meghosszabbítja a test rendszereinek életét azzal, hogy egyesektől nem vesz fel energiát mások munkájának fokozására. És megszabadulsz a bosszantó puffadástól!
Második tipp: Egyél minél színesebb és változatosabb!
A centenáriusok étrendjének egyik titka a változatos és színes étrend. Minél több különböző színt lát az asztalán, annál jobb. Ogimi japán falu lakói átlagosan 17 különböző terméket fogyasztanak naponta. Menüjük része hal, tengeri moszat, különféle zöldségek, tofu, citrusfélék.
Harmadik tipp: Egyél halat és tenger gyümölcseit legalább hetente háromszor!
A halak és a tenger gyümölcsei azon túl, hogy az étrend során a legalkalmasabb hús, mivel nem terheli az emésztést és alacsony a kalóriatartalma, fehérjében, omega-3 zsírsavakban, foszforban és sok más, a fogyást támogató tápanyagban gazdagok. . A fehérje az izom fő építőköve, ami ezeket az ételeket különösen alkalmassá teszi a vörös hús fogyasztását elkerülő testedzők számára. Az olajos halak fogyasztása elősegíti a gyorsabb zsírvesztést. Ne aggódjon lazac, tonhal és tőkehal fogyasztása miatt, ha javítani kíván az étrendjén és fenntartani az izomtónust!